Aerobne aktivnosti, kot je hoja, so bistveni sestavni del dobrega zdravstvenega načrta. Vendar ste presenečeni, koliko časa morate porabiti za hojo, da izkoristite vse prednosti vadbe. Obstajajo različna priporočila za hojo glede na vaše cilje v fitnesu. Izberite načrt, ki vam ustreza, in se sprehodite, da se uvrstite.
Minimalna
Vsaj na teden si privoščite 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, kot je hoja, na teden, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. To je 2, 5 ure vredno vadbe v enem tednu. To se morda zdi veliko, vendar je čas, ko ga razčlenite, obvladljiv. To lahko na primer dosežete tako, da hodite samo 22 minut na dan, če hodite vsak dan. Če bi govorili le pet dni na teden, bi morali vadbo povečati na 30 minut.
Izkoristiti najboljše
Pazi na svojo težo
Če je vaš cilj ohranjanje zdrave teže, morate vedeti, da ameriška šola za šport medicine priporoča pridobivanje 150 do 250 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden, na primer hoje. Glede na ACSM je ta količina vadbe primerna tudi, če iščete skromno hujšanje. Če pa iščete znatno hujšanje, boste morali povečati hojo; ACSM priporoča pridobivanje 250 tedensko ali več aerobne vadbe zmerne intenzivnosti za znatno izgubo teže.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Preden začnete z vadbenim programom, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, tudi enostavnim je dodajanje sprehodov v vašo tedensko rutino. Zavedajte se, da hoja ni edina možnost. Lahko zamenjate druge aerobne vaje z zmerno intenzivnostjo, kot je igranje tenisa dvojic ali vožnja s kolesom v lagodnem tempu. Vključite lahko tudi aerobne vaje z intenzivno intenzivnostjo, kot so tek ali plavalni krogi. Ena minuta naporne vadbe je enaka dvema minutama zmerne vadbe.
