Ni nenavadno, da imajo ženske eno dojko manjše od druge: asimetrija dojk se lahko pojavi pri polovici vseh žensk, morda zaradi različnih količin ženskih hormonov, vključno z estrogenom in progesteronom, ki vplivajo na velikost in razvoj prsi. Manjšega lahko povečate z vadbo za odpornost in drugo vadbo za izgradnjo plasti mišic prsne stene, pektoralis major in minor, ki podpirajo maščobno tkivo dojk. Rezultat: mišična dvigala za manjšo stran.
Korak 1
Stisnite prsni koš z eno samo palčko, ki je zelo lahka, leži na ravni klopi. Uporabite 2 do 5 kilogramov bučico in lezite na hrbet na klopi, stopala postavite na klop, kolena pa upognjena. Spodnji del trebuha povlecite proti hrbtenici, da zaščitite spodnji del hrbta med celotno vadbo.
Če je leva dojka manjša, držite palico v levi roki. Desno dlan položite na sredino prsnice. Potegnite levo roko na levo stran, upognite jo pri komolcu, tako da komolčni sklep tvori 90-stopinjski kot. Če levo zapestje držite naravnost in dumbbell vzporedno s tlemi, iztegnite roko na skoraj ravno, preden upognite komolec in spustite roko navzdol. Naredite tri sklope po osem do 12 ponovitev. To deluje pektoralis major; čutite, kako se z desno roko stegujeta, ko delate to stiskalnico za prsi z eno roko.
2. korak
Vadite manjšo podporno prsno mišico, pektoralno manjšo, v enoročnih muhastih muhah. Ostanite raven na klopi, noge na klopi ravne, spodnji abs je pripet.
Desno dlan položite na skrajno levo stran ključnic blizu leve pazduhe, da začutite manjše delo v tej vaji. V levi roki držite zelo rahel dumbbell, začnite z upognjenim komolcem in gumbom pravokotno na tla, dvignjeno nad sredino prsnega koša. Roko spustite v stran in se za trenutek zaustavite, preden dvignete bučico nazaj na vrh. Naredite tri sklope po osem do 12 ponovitev.
3. korak
S penastim valjčkom naredite vaje, ki bodo raztegnile in vadile celotno steno prsnega koša zaradi simetrije.
Izberite penasti valj, ki je dolg 4 do 5 čevljev, tako da bosta glava in celotna hrbtenica, ko se naslonite nanj, popolnoma podprti. Stopala postavite ravna, upognjena kolena, oprimki, kot ste jih storili na ravni klopi.
Dlani položite skupaj na sredino prsnega koša in jih objemajte nad glavo nad tlemi nad seboj za 10 ponovitev.
Nato dvignite roke nad glavo, upognite komolce in držite roke upognjene, komolce potegnite navzdol na stranice, nato se vrnite v začetni položaj za 10 ponovitev. Zaključite s prekrižanjem zapestja pred prsmi, upognjenimi komolci in komolci, ki so upognjeni, ter potegnite komolce proti tlom. Naredite še 10 ponovitev.
Ti raztezaji podaljšajo in krepijo mišice, ki podpirajo prsni koš, pec major in minor. Pomembno je narediti nekaj vaj, ki zagotavljajo enakomerno krepitev celotnega prsnega koša, da ne ustvarite mišičnih neravnovesij, ki lahko privedejo do poškodb.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Dva 3- do 5-kilogramska dumbbells
Ravna klop
Opozorilo
Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate kakršna koli vprašanja glede nepravilnosti dojk, se posvetujte s svojim zdravnikom.
