Čeprav je lepo misliti, da lahko odvečno maščobo kurite s prhanjem, to ni najboljši način, da izgubite kilograme. Drsenje od izpostavljenosti mrazu - na primer pri dolgem, hladnem prhanju - vam lahko pomaga sčasoma porabiti več kalorij, ni pa jasno, ali to dejansko vodi do izgube teže. Poleg tega boste morda ogroženi zaradi hipotermije, ki bi lahko bila smrtonosna. Namesto tega se osredotočite na to, da sledite zdravi prehrani in postanete bolj aktivni, da shujšate.
Temperatura in izgorevanje kalorij
Ideja, da izpostavljenost mrazu pomaga shujšati, ni nova; traja že desetletja. Ena najzgodnejših raziskav o tem pojavu je bila objavljena leta 1985, v reviji Journal of Applied Physiology; avtorji so pogledali tako kurjenje kalorij kot maščobe pri moških, ki so se 2 uri kopali v hladni vodi. Ugotovili so, da je hladna kopel spodbudila izgorevanje maščob, moški pa so za odvečno energijo uporabljali tudi shranjene ogljikove hidrate za ohranjanje toplote.
Res je; vaše telo kuri več kalorij, ko je hladno, v poskusu pridobivanja telesne toplote in vzdrževanja zdrave temperature v jedru. Ko se vaša telesna temperatura rahlo zniža, vstopite v fazo, imenovano "neprestana termogeneza", med katero povečate kurjenje kalorij. Ko se vam temperatura še bolj zniža, boste začeli tresti, da boste ustvarili toploto, ki tudi gori kalorije.
Hladne prhe za hujšanje?
Hladni tuši bi teoretično lahko pomagali izgubiti težo. Poleg povečanja kurjenja kalorij, drsenje povzroči hormonske spremembe, ki sprožijo nastajanje rjave maščobe, poroča raziskava, objavljena v celičnem metabolizmu leta 2014. Za razliko od običajnega maščobnega tkiva, ki čez dan ne kuri veliko kalorij, rjava maščoba presnovi aktiven; resnično kuri kalorije in proizvaja toploto. Pogostejša je pri vitkih ljudeh kot pri prekomernih težah in debelih; zvišanje ravni rjave maščobe lahko pomaga pri nadzoru telesne teže, saj povečate kurjenje kalorij čez dan. Avtorji študije so ugotovili, da je tresenje povečalo raven hormona, imenovanega "irisin", ki sproži nastajanje rjave maščobe na način, ki je podoben vadbi.
Medtem ko rezultati študije celičnega metabolizma namigujejo, da bi lahko na primer znižanje telesne temperature s hladnimi prhami pomagalo pri nadzoru telesne teže, je še prezgodaj, da bi zagotovo vedeli. In če že telovadite, kar bi morali biti, ko poskušate shujšati, tresenje morda ne bo prineslo nobenih dodatnih ugodnosti za povečanje ravni irisina, je v intervjuju za vodilni avtor študije pojasnil dr. Francesco Celi. National Geographic.
Nevarnost dolgih, ledeno hladnih tušev - hipotermija
Tudi dolgotrajni hladni tuši so lahko nevarni, saj vas lahko ogrozi hipotermija. Hipotermijo lahko razvijete v le nekaj minutah zaradi izpostavljenosti ledeni vodi, tako da lahko dolgotrajni hladni tuši povišajo telesno temperaturo na nevarno nizke ravni. Hipotermija lahko upočasni vaše reflekse, povzroči mišično oslabelost in povzroči utrujenost, kar bi lahko tudi povečalo tveganje, da boste padli pod prho in utrpeli poškodbo. Ker telesna temperatura še naprej pada, hipotermija negativno vpliva na delovanje srca in lahko povzroči smrtonosno srčno popuščanje.
Spodnja črta; tveganje za vašo varnost ni vredno samo zažgati nekaj kalorij.
Varnejši način za hujšanje
Oprostite, da vam to prekinjam: Najboljši način za hujšanje je še vedno staromoden način, ki jesti manj in se več gibljemo. Dosledno uživanje 500 kalorij manj, kot jih porabite na dan, vam omogoča, da izgubite 1 kilogram vsak teden, kar je varno in trajnostno izguba teže, ki bo verjetno dala dolgoročne rezultate. Prehrano združite s programom vadbe, ki vam bo pomagal porabiti več kalorij in povečati raven irisina, da sprožite rast rjave maščobe.
Znižanje vaše sobne temperature bi lahko imelo rahlo prednost pri hujšanju, ne da bi pri tem tvegali dolgotrajne prhe. Preprosto znižanje termostata s 74 na 68 stopinj Fahrenheita lahko znatno poveča vaše kurjenje kalorij, poroča študija Celični metabolizem 2014.
