Trening v krogu je vadba, v kateri oseba naredi več različnih vaj v hitrem zaporedju z minimalnim ali brez počitka med vsakim. Vadbe v krogih lahko vključujejo trening kardio in odpornosti, kar prinaša zabavo in raznolikost vaši vadbeni rutini. Vendar pa obstajajo tako prednosti kot slabosti vadbe v krogih.
Namig
Medtem ko je vadba krogov časovno učinkovita, lahko zahteva več načrtovanja in potencialno poveča tveganje za poškodbe, če zanemarite pravilno formo med preklopom med vajami.
Večje tveganje za poškodbe
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je vadbeni krog časovno učinkovit način za povečanje srčno-žilne in mišične kondicije. Vezje mišične moči in vzdržljivosti izmenično spreminjata mišične skupine, tako da med postajami ni potrebnega minimalnega počitka.
V krožnih treningih oseba navadno naredi osem do 10 različnih vaj. Ta raznovrstna vadba lahko poveča možnost poškodb, saj se vaditelj giblje med različnimi gibi in intenzivnostmi. Izbira ene vaje in držanje z njo ne pomeni enakega tveganja. Vendar krogi lahko dodajo raznolikost vadbi in, če je varno izveden, so za začetnike ravno tako primerni kot ena sama vadba.
Po Health.govih smernicah za telesno aktivnost za Američane bi morali neaktivni ljudje pri prvi vadbi začeti in počasi hoditi. Telovadci za začetnike bi morali začeti z aktivnostmi manj intenzivnosti in postopoma povečevati pogostost in trajanje. Ko napredujejo telovadci, je vadbeni krog lahko koristen dodatek njihovim fitnesom
Več prostora, načrtovanja in opreme
Čeprav obstajajo prednosti in slabosti vadbe v krogih, ni dvoma, da vadba v krogih zahteva več priprave kot skok na eliptično v vaši telovadnici. Vadba v vezju lahko na primer vključuje prsno stiskalnico, utežene luge, burpee, skakalce in dvige teleta. Čeprav je to le primer vadbe z vezjem in lahko sami programirate vadbo vezja za svoje potrebe, če je telovadnica natrpana, je morda težko najti prostor za to ali podobno vadbo.
Razpoložljivost prostora in opreme v vaši telovadnici bo dejavnik pri odločanju, katere vaje bo vadba vključevala. Te težave pa je mogoče odpraviti z razredom skupinskega fitnesa. Številne telovadnice ponujajo razrede vezja, kjer inštruktor izvaja vse nastavitve in programiranje.
Potencial za utrujenost
Če vadbeni trening vključuje pomembne sestavine moči, bodite pozorni, da ne delate istih mišičnih skupin zaporedne dni. Po navedbah Ameriškega kolegija za športno medicino bi morali treninge moči izvajati najmanj dva zaporedna dneva vsak teden. Naslednji dan bi si lahko vzeli počitek ali pa lahko delali različne mišične skupine.
Še vedno je možno telovaditi dan po treningu kroga, vendar naj bo ta vadba namenjena različnim mišičnim skupinam ali gibalnim vzorcem kot vadba v krogu prejšnji dan. Če je bila vadba v vezju še posebej živahna, naslednji dan razmislite o vadbi za obnovo z majhno ali zmerno intenzivnostjo. Vaje bi se morale zavedati prekomerne prekomerne napetosti, saj lahko privede do poškodb in utrujenosti.
