Morda so vaše jutranje ure hecne ali pa se ob prebuditvi ne počutite posebej lačni. Če poskušate shujšati, pa je ključni zajtrk. Če zajtrk prepreči lakoto pozneje, poveča vašo energijo in vas sproži za boljše izbire hrane čez dan. Razmislite o tem, da si privoščite okusno, zdravo in hitro pijačo z zajtrkom, da začnete jutro na desni nogi.
PB in Banana
Arašidovo maslo in druga orehova masla, kot so mandljevo, oreško in sojino orehovo maslo, so napolnjena z beljakovinami, kar vam pomaga, da se boste dalj časa počutili polnejše. Mešajte 2 žlici. vašega najljubšega orehovega masla s srednje banano, 6 oz. mleka brez maščobe in 1 žlica. med za pijačo za zajtrk, ki ima malo kalorij, a veliko beljakovin, prehrane in okusa.
Smoothie iz ovsene kaše
Verjetno ste zajtrk pojedli za zajtrk, a ga morda niste nikoli pomislili, da bi ga pili. Ovsena kaša vsebuje topne vlaknine, ki upočasnijo prebavo in vam pomagajo, da se počutite siti do kosila. Tri skodelice žlice nekuhanega ovsa zajemite v skodelico jabolčnega soka. Dodajte zamrznjeno banano ali skodelico vanilijevega jogurta in kašo rahlega javorjevega sirupa. Vse skupaj zlijte za sladko, zadovoljujočo pijačo za zajtrk.
Pijte svojo zelenjavo
Zeleni smoothieji so polni vitaminov, veliko vlaknin, naravno malo kalorij in dovolj sladki, da ugajajo najbolj izbirčnemu nebu, zato so idealna pijača za zajtrk, ko poskušate izgubiti kilograme. Poleg tega so kombinacije neskončne. Tri dele svežega sadja zmešajte z dvema listoma zelene zelenjave v sokovniku, ki mu dodate svež sadni sok, če mešanica potrebuje več tekočine. Poskusite kombinacije, kot so jabolka in hruške z ohrovtom ali banane in jagode s špinačo.
Popijte nekaj skvoš
Druga ideja na pijači z zajtrkom na osnovi zelenjave je uporaba buče v smoothieju. Te pomarančne buče so brez maščob, malo kalorij, z vlakninami in zelo okusne. 1/2-skodelico bučke v pločevinkah ali pireju zmešajte s skodelico mleka in nekaj kockami ledu. Mešajte v 2 tsp. rjavi sladkor ali nadomestek sladkorja, 1/4 tsp. cimetom in črtico muškatnega oreščka. Po okusu bo, kot da srkaš rezino bučne pite.
