Ovsena kaša je osnovna jedilnica za zajtrk in enostavno je razbrati, zakaj je polnozrnato žito postalo najljubši ljubitelj. Preveri vsa polja: cenovno dostopna, hranljiva in vsestranska. Skodelica domače ovsene kaše stane manj kot dolar in bo zagotovila zdrav odmerek topnih vlaknin, prijaznih do srca.
Toda eden najbolj priročnih lastnosti ovsene kaše je njen subtilen okus. Ovse lahko vključimo in dopolnimo s toliko drugih živil, od slajših možnosti, kot so sveže sadje, orehova masla in med, do slanih odločitev, kot so zelenjava, jajca, sir, meso in zelišča. Uživajte v teh slanih, ustvarjalnih in udobnih skodelicah ovsene kaše kadarkoli - za zajtrk in po njem.
Zasluge: VeselovaElena / iStock / GettyImagesOvsena kaša je osnovna jedilnica za zajtrk in enostavno je razbrati, zakaj je polnozrnato žito postalo najljubši ljubitelj. Preveri vsa polja: cenovno dostopna, hranljiva in vsestranska. Skodelica domače ovsene kaše stane manj kot dolar in bo zagotovila zdrav odmerek topnih vlaknin, prijaznih do srca.
Toda eden najbolj priročnih lastnosti ovsene kaše je njen subtilen okus. Ovse lahko vključimo in dopolnimo s toliko drugih živil, od slajših možnosti, kot so sveže sadje, orehova masla in med, do slanih odločitev, kot so zelenjava, jajca, sir, meso in zelišča. Uživajte v teh slanih, ustvarjalnih in udobnih skodelicah ovsene kaše kadarkoli - za zajtrk in po njem.
1. mehiški črni fižol in ovsena kaša iz avokada
Fižol vsebuje veliko beljakovin in je, če ga združimo z ovsom, še posebej okusen, če ga pripravimo v mehiškem slogu. Univerzitetna kalifornijska univerza v San Franciscu, ta skodelica slanega ovsa z okusom ne vsebuje le beljakovin, ampak vsebuje tudi 27 gramov vlaknin.
Poleg tega, da vas do kosila ohranjate polne, lahko visoka vsebnost vlaknin pomaga spodbujati zdravo prebavo, saj počasi prehaja skozi vaša črevesja, sporočajo iz Akademije za prehrano in dietetiko.
Pridobite mehiški recept za ovsene kosmiče iz mehiškega črnega fižola in avokada ter podatke o prehrani tukaj.
Želite več zdravih receptov? Prenesite aplikacijo MyPlate in si priskrbite preproste, okusne obroke in prigrizke, prilagojene vašim prehranskim ciljem.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comFižol vsebuje veliko beljakovin in je, če ga združimo z ovsom, še posebej okusen, če ga pripravimo v mehiškem slogu. Univerzitetna kalifornijska univerza v San Franciscu je v tej vegetarijanski skodelici slanega ovsa ne samo bogata z beljakovinami, ampak vsebuje tudi 27 gramov vlaknin, kar zadostuje vašim potrebam.
Poleg tega, da vas do kosila ohranjate polne, lahko visoka vsebnost vlaknin pomaga spodbujati zdravo prebavo, saj počasi prehaja skozi vaša črevesja, sporočajo iz Akademije za prehrano in dietetiko.
Pridobite mehiški recept za ovsene kosmiče iz mehiškega črnega fižola in avokada ter podatke o prehrani tukaj.
Želite več zdravih receptov? Prenesite aplikacijo MyPlate in si priskrbite preproste, okusne obroke in prigrizke, prilagojene vašim prehranskim ciljem.
2. Ovsena kaša iz pese in kozjega sira
Pesa in kozji sir sta klasičen kulinarični duo, še posebej, če ga postrežemo kot solato. A ste že kdaj imeli to kombinacijo pri ovseni kaši? To bo najbolj pisana skledica ovsa, kar ste jih kdaj imeli, zahvaljujoč pesi. Če ste vegan, namesto kozjega sira preprosto uporabite mehki veganski indijski indijski sir.
Pesa je odlična zelenjava, ki jo lahko vključimo zjutraj za pomoč pri vnetju čez dan. Pesa vsebuje pigmente betalaina, ki so antioksidanti, ki imajo protivnetne lastnosti, kaže raziskava iz aprila 2015, objavljena v Nutrients .
Pridobite recepte ovsenih kosmičev iz pese in kozjega sira in informacije o prehrani tukaj.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comPesa in kozji sir sta klasičen kulinarični duo, še posebej, če ga postrežemo kot solato. A ste že kdaj imeli to kombinacijo pri ovseni kaši? To bo najbolj pisana skledica ovsa, kar ste jih kdaj imeli, zahvaljujoč pesi. Če ste vegan, namesto kozjega sira preprosto uporabite mehki veganski indijski indijski sir.
Pesa je odlična zelenjava, ki jo lahko vključimo zjutraj za pomoč pri vnetju čez dan. Pesa vsebuje pigmente betalaina, ki so antioksidanti, ki imajo protivnetne lastnosti, kaže raziskava iz aprila 2015, objavljena v Nutrients .
Pridobite recepte ovsenih kosmičev iz pese in kozjega sira in informacije o prehrani tukaj.
3. Kmetje tržne gobe in zeliščne ovsene kaše
Z združevanjem "mesnih" gob z aromatičnim svežim rožmarinom, drobnjakom in šalotko naredijo vsako kapljico te slane veganske sklede nepozabne. To bo toliko bolj zanimivo kot katera koli gobova juha, ki ste jo kdaj pripravili.
V tej skledi ni le veliko vlaknin, ampak tudi zdrave, nenasičene maščobe. Nenasičene maščobe prihajajo iz zelenjave, oreščkov, semen in rib in so lahko koristne za vaše srce, poroča Harvard Health Publishing.
Informacije o receptu in hranilnih vrednostih ovčjih kosmičev in zelišč za kmetije najdete tukaj.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comZ združevanjem "mesnih" gob z aromatičnim svežim rožmarinom, drobnjakom in šalotko naredijo vsako kapljico te slane veganske sklede nepozabne. To bo toliko bolj zanimivo kot katera koli gobova juha, ki ste jo kdaj pripravili.
V tej skledi ni le veliko vlaknin, ampak tudi zdrave, nenasičene maščobe. Nenasičene maščobe prihajajo iz zelenjave, oreščkov, semen in rib in so lahko koristne za vaše srce, poroča Harvard Health Publishing.
Informacije o receptu in hranilnih vrednostih ovčjih kosmičev in zelišč za kmetije najdete tukaj.
4. Grška špinača in ovsena kaša Feta
Špinača je prehranska elektrarna iz več razlogov, vključno z visoko vsebnostjo vitamina A, ki je kritična za imunsko zdravje, vid in razmnoževanje, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). Toda špinača ne dobi vedno toliko hype, kot nekatere druge bolj moderne zelenjave (ahem, ohrovt).
Ne pustite, da se te listnate zelenice izgubijo med premeščanjem. Naj bo zelenjava modna tako, da jo postrežete v svoji slani ovseni kaši. Ko ga pripravimo z grecianskim vonjem, z limoninim sokom, česnom, svežim koperjem, feta sirom in opečenimi pinjolami, poskrbi za dekadentni zajtrk.
Tukaj dobite grški špinačni in feta ovseni kosmič in informacije o prehrani.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comŠpinača je prehranska elektrarna iz več razlogov, vključno z visoko vsebnostjo vitamina A, ki je kritična za imunsko zdravje, vid in razmnoževanje, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). Toda špinača ne dobi vedno toliko hype, kot nekatere druge bolj moderne zelenjave (ahem, ohrovt).
Ne pustite, da se te listnate zelenice izgubijo med premeščanjem. Naj bo zelenjava modna tako, da jo postrežete v svoji slani ovseni kaši. Ko ga pripravimo z grecianskim vonjem, z limoninim sokom, česnom, svežim koperjem, feta sirom in opečenimi pinjolami, poskrbi za dekadentni zajtrk.
Tukaj dobite grški špinačni in feta ovseni kosmič in informacije o prehrani.
5. Kale, turška klobasa in jajčna ovsena kaša
Če hrestite po klobasi za zajtrk, izberite raje ekološko perutninsko klobaso, ne pa svinjino ali goveje meso in obdržite svojo velikost manj kot 2 unci.
To je vse, kar ste storili za vas s tem posebnim receptu vrednim brunchom. Na soncu posušeni paradižniki in kosmiči pekoče paprike dodajo jed jedku in začinjenost.
Velikodušna porcija ohrovta vam pomaga, da izpolnite svoje zelenjavne kvote za ta dan. Kale je ena izmed zelenjadnic, ki je najbolj hranljiva in vsebuje veliko vitamina K, ki je ključnega pomena pri uravnavanju krvnega pretoka. V 1 skodelici boste dobili več kot 100 odstotkov dnevne priporočene vrednosti, so sporočili iz NIH.
Tukaj dobite informacije o receptu in hranilni vrednosti ovsenih kosmičev Kale, Turčije in jajčnih ovsenih kosmičih.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comČe hrestite po klobasi za zajtrk, izberite raje ekološko perutninsko klobaso, ne pa svinjino ali goveje meso in obdržite svojo velikost manj kot 2 unci.
To je vse, kar ste storili za vas s tem posebnim receptu vrednim brunchom. Na soncu posušeni paradižniki in kosmiči pekoče paprike dodajo jed jedku in začinjenost.
Velikodušna porcija ohrovta vam pomaga, da izpolnite svoje zelenjavne kvote za ta dan. Kale je ena izmed zelenjadnic, ki je najbolj hranljiva in vsebuje veliko vitamina K, ki je ključnega pomena pri uravnavanju krvnega pretoka. V 1 skodelici boste dobili več kot 100 odstotkov dnevne priporočene vrednosti, so sporočili iz NIH.
Tukaj dobite informacije o receptu in hranilni vrednosti ovsenih kosmičev Kale, Turčije in jajčnih ovsenih kosmičih.
6. Ovsena kaša ingverja, korenja in zelišč
Morda se ne zavedaš, da ješ ovseno kašo, ko pokuhaš po tem dišečem receptu. To je zato, ker bodo vaši okusni okusi očarali vse ostalo, kar je vključeno v to jekleno rezano ovseno jed. Korenje, ingver, cilantro in kanček deviškega kokosovega olja zagotavljajo svetovno navdih.
Ogromna količina betakarotena, ki ga boste seveda dobili iz korenja, je lahko še posebej koristna za vaše zdravje. Polovica skodelice korenja bo zagotovila več kot 100 odstotkov vaše dnevne priporočene vrednosti vitamina A, kar vam bo pomagalo ohraniti vid oster, navajajo v NIH.
Poiščite recepte ovsenih kosmičev ingverja, korenja in zelišč tukaj in informacije o prehrani.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comMorda se ne zavedaš, da ješ ovseno kašo, ko pokuhaš po tem dišečem receptu. To je zato, ker bodo vaši okusni okusi očarali vse ostalo, kar je vključeno v to jekleno rezano ovseno jed. Korenje, ingver, cilantro in kanček deviškega kokosovega olja zagotavljajo svetovno navdih.
Ogromna količina betakarotena, ki ga boste seveda dobili iz korenja, je lahko še posebej koristna za vaše zdravje. Polovica skodelice korenja bo zagotovila več kot 100 odstotkov vaše dnevne priporočene vrednosti vitamina A, kar bo pripomoglo k temu, da bo vaš vid oster, navajajo v NIH.
Poiščite recepte ovsenih kosmičev ingverja, korenja in zelišč tukaj in informacije o prehrani.
7. Ovsena kaša v azijskem stilu z jajcem, luskami in tamari
Oves, narežen na jeklo, je pripravljen v zelo aromatični lupinici ingverja, nato pa ga prelijemo s kuhanim jajcem, sezamovim semenom in več lupinicami. Ta skledica z veliko beljakovin in vlaknin naredi odlično hitro kosilo ali večerjo.
Medtem ko imajo jajca slab sloves, kar zadeva vaš holesterol, večina ljudi lahko brez skrbi poje obilo. Poleg tega so jajca dober vir pustih beljakovin in pomembnih hranil, kot je cink.
Tukaj dobite ovseno kašo v azijskem stilu z jajčnimi, ožganimi in tamari recepti ter podatki o prehrani.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comOves, narežen na jeklo, je pripravljen v zelo aromatični lupinici ingverja, nato pa ga prelijemo s kuhanim jajcem, sezamovim semenom in več lupinicami. Ta skledica z veliko beljakovin in vlaknin naredi odlično hitro kosilo ali večerjo.
Medtem ko imajo jajca slab sloves, kar zadeva vaš holesterol, večina ljudi lahko brez skrbi poje obilo. Poleg tega so jajca dober vir pustih beljakovin in pomembnih hranil, kot je cink.
Tukaj dobite ovseno kašo v azijskem stilu z jajčnimi, ožganimi in tamari recepti ter podatki o prehrani.
8. Češnjev paradižnik, bazilika in mocarela ovsena kaša
Klasični italijanski kulinarični trio - paradižnik, bazilika in mocarela - je prav toliko palate v obliki ovsene kaše kot v obliki solate, sendviča, testenin ali pice.
Čeprav je ta recept brez mesa, zagotavlja ogromnih 39 gramov beljakovin na porcijo. Makrohranilo je ključnega pomena za širok spekter procesov v vašem telesu, vključno z izgradnjo mišic, vendar vas beljakovine polnijo tudi v polnosti, kaže raziskava iz februarja 2015, objavljena v reviji Trends of Science Science and Technology .
Tukaj dobite informacije o receptu in hranilni vrednosti češnjevega paradižnika, bazilike in mocarele.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comKlasični italijanski kulinarični trio - paradižnik, bazilika in mocarela - je prav toliko palate v obliki ovsene kaše kot v obliki solate, sendviča, testenin ali pice.
Čeprav je ta recept brez mesa, zagotavlja ogromnih 39 gramov beljakovin na porcijo. Makrohranilo je ključnega pomena za širok spekter procesov v vašem telesu, vključno z izgradnjo mišic, vendar vas beljakovine polnijo tudi v polnosti, kaže raziskava iz februarja 2015, objavljena v reviji Trends of Science Science and Technology .
Tukaj dobite informacije o receptu in hranilni vrednosti češnjevega paradižnika, bazilike in mocarele.
9. Curry kokosov oreh, Cilantro in mandljeva ovsa
Če ste čas za ščepec, je preprost način, da dodate beljakovine obroku, da naberete piščanca z rotisserieja z vašega lokalnega trga. Voila - beljakovine na dosegu roke! Odstranite kožo, nato pa piščančje meso narežite ali na koščke in dobili ste vitko, srčno sestavino, pripravljeno za recept.
Kokosovo mleko v tem receptu vsebuje veliko lavrinske kisline, kar lahko pomaga znižati krvni tlak in lahko pomaga dvigniti HDL ali "dober" nivo holesterola.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti piščančjega kokosovega oreha, cilantro in mandljeve ovsene kaše najdete tukaj.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comČe ste čas za ščepec, je preprost način, da dodate beljakovine obroku, da naberete piščanca z rotisserieja z vašega lokalnega trga. Voila - beljakovine na dosegu roke! Odstranite kožo, nato pa piščančje meso narežite ali na koščke in dobili ste vitko, srčno sestavino, pripravljeno za recept.
Kokosovo mleko v tem receptu vsebuje veliko lavrinske kisline, kar lahko pomaga znižati krvni tlak in lahko pomaga dvigniti HDL ali "dober" nivo holesterola.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti piščančjega kokosovega oreha, cilantro in mandljeve ovsene kaše najdete tukaj.
10. Kremna zelenjavna ovsena kaša na žaru
Ko boste naslednjič načrtovali žar, vrzite zelenjavo na žar, tudi če ne postrežete takoj. Načrtovani ostanki, še posebej, če so zelenjava z žara, so zelo vsestranski in jih lahko vržemo v katero koli jed - vključno z ovseno kašo!
Ta recept zahteva tudi kozji sir, ki vsebuje veliko kalcija, magnezija in kalija. Če ste občutljivi na kravji sir, je lahko kozji sir boljša alternativa za vaš prebavni sistem. Na splošno se kozje mleko bolje prenaša, ker vsebuje različne beljakovine.
Pridobite recepte za kremne zelenjavne ovsene kaše na žaru in informacije o prehrani tukaj.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comKo boste naslednjič načrtovali žar, vrzite zelenjavo na žar, tudi če ne postrežete takoj. Načrtovani ostanki, še posebej, če so zelenjava z žara, so zelo vsestranski in jih lahko vržemo v katero koli jed - vključno z ovseno kašo!
Ta recept zahteva tudi kozji sir, ki vsebuje veliko kalcija, magnezija in kalija. Če ste občutljivi na kravji sir, je lahko kozji sir boljša alternativa za vaš prebavni sistem. Na splošno se kozje mleko bolje prenaša, ker vsebuje različne beljakovine.
Pridobite recepte za kremne zelenjavne ovsene kaše na žaru in informacije o prehrani tukaj.
11. Paprika, cajun Turčija, rdeči fižol in oves
Ta zanimiv recept, podoben enolončnicam, vam bo ogrel notranjost in osvojil vaše srce s prvim grižljajem. Ta slana ovsena kaša se zgleduje po rdečem fižolu in rižu iz Cajuna in je lažje narediti. Še posebej, če iščete večerjo z beljakovinami (ali zajtrk ali kosilo), je to zmagovalec.
Tukaj dobite informacije o receptu in o hranilni vrednosti kuhanega turžija, rdečega fižola in ovsa.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comTa zanimiv recept, podoben enolončnicam, vam bo ogrel notranjost in osvojil vaše srce s prvim grižljajem. Ta slana ovsena kaša se zgleduje po rdečem fižolu in rižu iz Cajuna in je lažje narediti. Še posebej, če iščete večerjo z beljakovinami (ali zajtrk ali kosilo), je to zmagovalec.
Tukaj dobite informacije o receptu in o hranilni vrednosti kuhanega turžija, rdečega fižola in ovsa.
12. Pomladni grah, bučke in ovsena kaša sveže mete
Ta slana ovsena kaša vsebuje bučke, šalotko, zeleni grah in sveže liste mete, ki nudijo lepo spomladansko privlačnost na katerem koli krožniku. V primerjavi z enako srčnimi stranmi, kot je pire krompir, je ta recept kaloričnejši, a vseeno vsebuje veliko okusa.
Ta ovsena kaša s samo 170 kalorijami na skodelico naredi odličen nizkokalorični zajtrk ali kosilo. Pri samo 5 gramih beljakovin na porcijo boste morda želeli dodati nekaj pustih beljakovin (kot piščanec, puranje ali tofu), da se boste počutili nekoliko bolj zadovoljno.
Pridobite recepte za spomladanski grah, bučke in sveže mete tukaj in informacije o prehrani tukaj.
Zasluge: Jackie Newgent / Livestrong.comTa slana ovsena kaša vsebuje bučke, šalotko, zeleni grah in sveže liste mete, ki nudijo lepo spomladansko privlačnost na katerem koli krožniku. V primerjavi z enako srčnimi stranmi, kot je pire krompir, je ta recept kaloričnejši, a vseeno vsebuje veliko okusa.
Ta ovsena kaša s samo 170 kalorijami na skodelico naredi odličen nizkokalorični zajtrk ali kosilo. Pri samo 5 gramih beljakovin na porcijo boste morda želeli dodati nekaj pustih beljakovin (kot piščanec, puranje ali tofu), da se boste počutili nekoliko bolj zadovoljno.
Pridobite recepte za spomladanski grah, bučke in sveže mete tukaj in informacije o prehrani tukaj.
