Žogico za stabilnost poznate kot del opreme za vadbo, ki se uporablja za trening moči, izboljšanje ravnotežja in stabilnosti. A ste že razmišljali, da bi v službi sedeli na žogi? Morda ste videli nekaj svojih sodelavcev, ki so svoje pisarniške stole zamenjali s kroglico za stabilnost, tudi zaradi možnosti za izboljšanje zdravja, drže in moči.
Preden sledite obleki, se morate zavedati prednosti in slabosti sedenja na žogi ves dan.
Prednosti kroglice stabilnosti
Sedenje na kroglici za stabilnost lahko izboljša stabilnost in ravnotežje, ker morate nenehno pritegniti jedrne trebušne mišice, da ostanete pokonci. Močnejše mišice ab ščitijo spodnji del hrbta in spodbujajo boljšo držo, rezultat pa je lahko tudi uporaba žoge za stabilnost. Sedenje na kroglici vam lahko tudi poveča majhno dnevno porabo kalorij.
Kroglica za stabilnost, znana tudi kot švicarska žoga, joga žoga ali vadbena žoga, je napihnjena kroglica, izdelana iz mehkega PVC materiala. Stabilne kroglice so različnih barv in velikosti, za najboljše rezultate pa izberite kroglico, ki ustreza vašemu višinskemu območju:
- Če ste med 4'8 "in 5'5", naj bo vadbena žoga premera 18 centimetrov (45cm).
- Če ste med 5'6 "in 6'0", mora biti vadbena žoga premera 22 inčev (55 cm).
- Če ste med 6'1 "in 6'5", naj bo vadbena žoga premera 26 centimetrov.
- Če ste stari več kot 6'5 ", naj bo vadbena žoga premera 30 centimetrov (75 cm).
Drug način, kako ugotoviti, ali imate pravo žogo: sedite nanjo in preverite, ali vaša upognjena kolena tvorijo 90-stopinjski kot.
Slabosti kroglice stabilnosti
Če sedite na žogi ves dan v službi, lahko občutite številne slabe stranske učinke. Ker v vadbenih žogah ni naslonjala za roke in naslonjala za hrbet, zgornji del telesa morda ne bo pravilno in v celoti podprt.
Uporaba naslonjala za roke, kot v tradicionalnem stolu, vam nekoliko oteži vrat in ramena, zato je manj verjetno, da bi se spuščali. Sedenje na žogi je pogosto tudi neprijetno, zato se ne morete osredotočiti na svoje delovne naloge.
Pravilne tehnike kroglice za stabilnost
Dolgotrajna nepravilna sedeča in pisarniška oprema, ki spodbuja slabo držo, lahko poškoduje hrbtenične strukture in povzroči ponavljajoče se bolečine v hrbtu in vratu. Ko sedite in počivate roke na mizi, naj bodo nadlakti vzporedno s hrbtenico. Ko gledate računalnik, naj bo pogled usmerjen na sredino zaslona.
Stegna naj bodo vzporedna s tlemi, stopala so trdno postavljena na tla, ko sedite na žogi v službi. Upoštevajte, da boste na kroglico za stabilnost morda ravno tako enostavno, kot na stolu, zato vadite dobro držo ne glede na sedež.
Vaš delodajalec ali delovno okolje vam morda ne dovoljuje, da na delovnem mestu uporabljate kroglico za stabilnost, zato prejmete dovoljenje, preden žogo sprostite.
