Tradicionalne kardiovaskularne vaje, kot sta tek in plavanje, so morda prvi, ki si jih ljudje omislijo, ko gre za trening hujšanja, vendar se še vedno ne podajte na tekalno stezo. Če vam je všeč ideja o nekoliko bolj raznoliki vadbi na podlagi uteži, ki še vedno pomaga izgubljati maščobe, bi bil trening z kettlebel lahko za vas. Morda boste presenečeni, koliko teže lahko shujšate z zamahom z topom okoli telovadnice.
Kalorije v kotličku
Ko gledamo, kako učinkovita je vadba za hujšanje, so kalorije, ki jih gorijo, eden najpomembnejših dejavnikov. Michele Olson, fiziolog vadbe na univerzi Auburn v Montgomeryju, je za revijo Fitness povedal, da povprečna 40-minutna vadba kettlebell-ja porabi 400 kalorij. Kar zadeva izgubo telesne teže, to pomeni, da boste morali izgubiti en kilogram približno šest ur treninga kettlebella, saj je potrebno 3500 kalorij, da izgubite 1 kilogram maščobe.
Epski EPOC
Prekomerna poraba kisika po vadbi se nanaša na kalorije, ki jih porabite po treningu zaradi povečanja hitrosti presnove. Ta učinek je lahko precej izrazit po vadbi kettlebella. Čeprav vas 400 ur kalorij v 40 minutah ne bo preveč navdušilo, to ne upošteva EPOC ali učinka kettlebells. Ker gre za tako trdo delo, vadba kettlebel ustvarja učinek po opeklinah do 24 ur po vadbi, razlaga Beth Cordey iz KettleGirls.co.uk.
Zadeva mišic
Kot oblika treninga upora lahko kettlebells uporabljajo tudi za izgradnjo mišic. Pri hujšanju je to lahko profesionalno in slabo. Jasno, odvečna mišica lahko poveča vašo težo; vendar lahko ta mišica tudi poveča vaše kurjenje maščob. Mišično tkivo vsak dan prispeva približno 20 odstotkov k skupnim porabam kalorij, upoštevajte Paige Kinucan in Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki. Če ste novi v kettlebell treningu ali uživate presežek kalorij, boste dejansko lahko pridobili na teži s kettlebells v obliki povečane mišične mase. Kljub temu, da to ni kapljica na lestvici, boste skoraj nedvomno videti vitkejši in bolj prilegajoči, tudi če se je vaša teža povečala.
Previdni premisleki
Koliko teže lahko izgubite vadbo kettlebell-a, navsezadnje prihaja do vas kot posameznika in koliko dela boste vložili. Ne zanašajte se na kettlebell trening, da boste te kilograme preusmerili. Intenzivni vezi za kettlebell so zagotovo učinkoviti za hujšanje, vendar morate nadzorovati tudi svoje kalorije. Zdrava stopnja izgube teže je približno 3 kilograme na teden, če ste debeli, 2 kilograma na teden, če imate prekomerno telesno težo, 1 kilogram na teden za povprečno osebo in 0, 25 do 0, 5 kilograma na teden, če ste že vitki, piše nutricionist Alan Aragon v "Girth Control."
