Fakulteta je ponavadi prvič sama in se sama odločaš. Prosto lahko jeste in pijete, kar želite, kadar želite. Na žalost ni "hitrega popravka" za izgubo teže, ki jo pridobite. Vendar pa vam bo obvladovanje stresa, zadostno spanje in pitje na minimum, pa tudi redna vadba in ohranjanje zdravih prehranskih navad pripomoglo k uspešnemu hujšanju.
Odrežite stres
Močne obremenitve in študij lahko zagotovo pripomorejo k stresnim časom, kar lahko vpliva na povečanje telesne teže. Študija v reviji Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics iz leta 2013 je pokazala študente, ki so se zdravo prehranjevali, vendar so zaznali, da je visoka stopnja stresa večja poraba telesne maščobe kot študenti, ki so imeli podobno zdravo prehranjevalno vedenje, vendar premalo zaznavajo stres. Upravljanje časa je ključnega pomena za zmanjšanje stresa. Prednostno določite študij in se izogibajte preskakovanju predavanja, kolikor je to mamljivo. Ostanite v pogostih stikih s svojimi profesorji in akademskimi svetovalci. Z tehnikami načrtovanja in študija vam lahko pomagajo zmanjšati stres, povezan z akademskim delom. Poskusite tudi z meditacijo, jogo in dihalnimi vajami, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju stresa.
Štetje ovc
Zahteve po fakulteti vam lahko pogosto pustijo občutek izčrpanosti in pogosteje prikrajšan spanec. Glede na raziskavo, ki so jo napisali raziskovalci z medicinskega oddelka na Univerzi v Chicagu in je bila objavljena v številki revij Sleep Medicine Review iz leta 2007, lahko izguba spanja igra pomembno vlogo pri povečani debelosti. Negativni učinki pomanjkanja spanja lahko dejansko povečajo število obdobij zaužite hrane in povečajo njihov potencialni vnos visoko energijske goste hrane, kot so hitra hrana in brezalkoholne pijače, ki so zlahka dostopni na kampusu. Prizadevajte si sedem do devet ur spanja, da zmanjšate hrepenenje.
Pozno noč Munchies
Pitje alkohola, kar ni redkost na zabavah v šolah, lahko prispeva k prenajedanju. Prepozno prehranjevanje je na splošno sestavni del izkušenj na fakulteti. Študija, objavljena v letu 2008 o reviji Eating Behaviors, kaže, da se poznonočno uživanje nezdrave hrane pogosteje dogaja ob pitnih nočeh kot ob nedelih. Sčasoma lahko to privede do povečanja telesne teže. Omejite epizode pitja in se izogibajte pitju.
Nazaj k osnovam
V tem svetu pametnih telefonov obstaja veliko brezplačnih aplikacij, s pomočjo katerih lahko sledite kalorijam, ki jih jeste, in vrstah hrane, ki jo jeste, kar vam bo pomagalo, da se boste držali načrta za hujšanje. Pridružite se šolski telovadnici. Preizkusite se v intramuralnih športih, da ostanete aktivni in spoznavate nove ljudi, med katerimi se nekateri morda tudi trudijo shujšati. Zaužijte energijsko gosto hrano, kot so sadje in polnozrnate žitarice, da spodbudite sitost in zagotovite trajno energijo. Številne šole imajo na voljo registrirane dietetike. Če želite uspešno shujšati, dobro uporabite svoje vire in uživajte v potovanju.
