Plezanje po stopnicah pomaga krepiti vaš srčno-žilni sistem in različne mišične skupine po telesu. Ne glede na to, ali je vaš cilj izgubiti kilograme, okrepiti mišice ali izboljšati srčno-žilno kondicijo, vam lahko pri vklopu stopnice plezalec pomaga pri doseganju ciljev v fitnesu. Če želite v celoti izkoristiti prednosti te vrste vadbe, si vsak teden prizadevajte za vsaj 150 minut kardio vadbe, kot je plezanje po stopnicah.
Trebušne mišice
Trebušne mišice vključujejo rektus abdominis spredaj; zunanje in notranje poševnice na straneh; in transversus abdominis, ki se ovije okoli trebuha pod drugimi. Te mišice vam omogočajo, da premikate hrbtenico v različnih gibanjih, vendar ne, ko se vzpenjate po stopnicah. Namesto tega delujejo za stabilizacijo in podporo hrbtenici, pomagajo vam ohraniti ravnovesje in ostati navpični, ko premikate boke in kolena skozi raztezne in upogibne gibe, potrebne za vadbo na stroju za plezanje po stopnicah. S to dodatno močjo boste uživali v boljši drži, bolj napetem trebuhu in učinkovitejšem gibanju.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je največja mišica glutealne mišične skupine, ki vsebuje tudi gluteus medius in gluteus minimalus. Gluteus maximus je glavni podaljševalnik kolkov, ki pomaga pri dvigovanju telesa, ko z vadbo pritiskate z eno nogo naenkrat, ko telovadite na stroju za plezanje po stopnicah. Mišica se pritrdi na hrbtni del, notranji del medenice in poteka diagonalno navzdol in se pritrdi na zadnji del, zgornji del stegnenice ali stegensko kost. Gluteus maximus je aktiven tudi med običajnimi dejavnostmi, kot so upogibanje, počepi, stoječe in hoja ali tek. Z okrepitvijo te mišice se ti gibi lažje izvajajo.
Hrčki
Prsni zglobi so skupina treh mišic - biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus -, ki segajo v zadnji del stegen in prečkajo kolčni in kolenski sklep. So glavni fleksorji kolena in pomagajo gluteus maximusu podaljšati zgornje noge. Zato delujejo skoraj stalno, ko trenirate na stroju za plezanje po stopnicah. Na primer, skleki na levi nogi, ki pomagajo podaljšati kolk, ko pritiskate navzdol z levo nogo, istočasno, ko se hrbtišča na desni nogi stisnejo v koleno, ko dvigujete desno nogo in obratno. Delo teh mišic na plezalni stopnici pomaga tonzirati noge.
Kvadricepsi
Kvadricepsi so skupina štirih mišic - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis in vastus medialis -, ki segajo sprednji del stegen, nasproti vaših sklepov. V skladu s tem olajšajo nasprotni obseg gibanja - podaljšanje kolena - in rektus femoris pomaga tudi pri gibanju kolčnega sklepa. Kvadricepsi močno sklenejo koleno vsakič, ko nogo pritisnete navzdol, ko uporabljate stroj za plezanje po stopnicah. Rektus femoris deluje tudi tako, da dvigne zgornjo nogo med vadbo, skupaj z drugimi fleksorji kolka. Ker se kvadriceps uporablja v različnih športnih in dnevnih aktivnostih, bo krepitev mišic na plezališču dvignila vaše gibe bolj učinkovite.
