Postenje ima kot način hujšanja slab ugled, vendar se je nekaterim to zdelo zelo učinkovito. Tehnika dietetiku omogoča, da se osredotoči na stvari, ki niso hrana, in ko prihaja naslednji obrok. Prav tako odpravlja potrebo po štetju kalorij, točk ali ogljikovih hidratov. Pravilno premišljen post ni nevaren, ampak učinkovit način za hujšanje. Upravljanje s prehrano in energijo v času hitrega vpliva na učinkovitost načrta za hujšanje in na to, kako se počutite, medtem ko to počnete. Uporabite aplikacijo proti kalorijam, da zagotovite, da še vedno uživate ustrezno prehrano iz hrane, ki jo jeste.
Sledite tem korakom za varno hujšanje med postom
Korak 1
Uporabljajte občasno postenje. Obstajajo različni načini uporabe prekinitvenega posta pri hujšanju. Postite za določeno obdobje, na primer 20 ur, nato pa imate dve do štiri ure okno, v katerem lahko jeste. Druga vrsta občasnega posta vključuje normalno prehranjevanje en dan in ne jedo naslednji dan. Ne štejete kalorij.
2. korak
Naj bo vsako število kalorij. Med postom je pomembno, da bodite pozorni na kalorije, ki jih zaužijete med izven časa. Napolnjenost z neželeno hrano ali sladko sodo ne bo le odpravila prednosti posta, ampak tudi ne bo zagotovila telesu hranil, ki jih potrebuje za delovanje. Uživanje vitkih beljakovin, zdravih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov bo telesu zagotovilo energijo, da vas bo lahko preživljala skozi obdobja posta.
3. korak
Odklonite se vadbi. Intenzivna vadba je običajno odličen dodatek k zdravemu življenjskemu slogu, vendar če močno omejite kalorije, omejite vadbo na nežne sprehode ali druge lahke in prijetne dejavnosti. Močna vadba med postom lahko poveča tveganje za poškodbe in zagotovo bo težje držati hitro.
4. korak
Prisluhnite svojemu telesu. Tudi najbolje zastavljeni načrti morda ne bodo delovali. Če se počutite slabo, razvijete glavobol, imate težave z koncentracijo ali se nenaravno utrudite, postenje vam morda ne bo pomagalo. Prisluhnite svojemu telesu in poiščite drug program prehrane, ki je bolj primeren za vaš življenjski slog.
5. korak
Hitro za določena obdobja ali čas. Post ni dejavnost, ki bi se morala nadaljevati v nedogled. Na začetku se odločite, kako dolgo boste ostali na hitrem. Če ga jemljete vsak dan, je lahko kontraproduktivno, saj ko enkrat teža začne padati, boste imeli večjo spodbudo, da ostanete na načrtu. To lahko privede do razvoja neurejenih vzorcev prehranjevanja. Dokončen končni datum za program na tešče omogoča lažje upoštevanje med dieto.
Namig
Med postom pijte veliko vode, da ostanejo hidrirani.
Mnogi ljudje najdejo žvečilni gumi ali sesanje sladkarij brez sladkorja pomaga, da se hitro držijo.
Opozorilo
Ne razmišljajte o postu, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom, če imate sladkorno bolezen ali druge obstoječe zdravstvene težave.
