Čeprav je vaš prvi nagon morda, če želite izgubiti maščobe v trebuhu, stran od vseh živil, ki vsebujejo maščobo, je resnica, da obstajajo maščobe, ki lahko pomagajo namesto, da ovirajo. Poli- in nenasičene maščobe, ki jih najdemo v bučnih semenih, lahko pripomorejo k nemotenemu delovanju metabolizma, hkrati pa vam pomagajo ostati dlje časa polni in nasičeni. Bučna semena je zabavno pražiti sami ali pa so na voljo v večini trgovinah z živili, ki so že pečene in nasoljene. V svojo prehrano lahko na številne načine vključite bučna semena.
Korak 1
Na dan se držite dveh palčk bučnih semen. Čeprav bučna semena vsebujejo nenasičene maščobe, so še vedno veliko kalorij in uživanje preveč lahko povzroči povečanje telesne mase in ne izgubo. Bučna semena vsebujejo 57 kalorij in 4, 7 g maščob na žlico.
2. korak
Bučna semena razdelite na enojne servirne plastične vrečke ali posode za prigrizke. Težko je spremljati, koliko pojeste naravnost iz vrečke; kar mislite, da je 2 oz. bi se zlahka spremenil v 4 ali 6 oz. preden veš. Porcije z nadzorovanim obrokom vam bodo pomagale ostati na poti, hkrati pa vam bodo dovolile, da seme vzamete s seboj za prigrizke na poti.
3. korak
Zmešajte bučna semena z jutranjo ovseno kašo. Bučna semena bodo dodala dodatne beljakovine in vlaknine vašemu zajtrku, hkrati pa bodo vašemu kosmiču dodala prijeten oreškov in slan okus.
4. korak
V kosilo vrzite peščico bučnih semen v solato. To vam lahko pomaga, da popestrite okus po zelenjavi, hkrati pa vam pomaga, da se osredotočite na popoldne.
5. korak
Na večerjo zmešajte nekaj žlic bučnih semen v testenino. Semena bodo dodala nov okus tradicionalnemu obroku, brez večjega truda.
6. korak
Naredite si domačo mešanico sledi, tako da 1/2 skodelici bučnih semen dodate 1/2 skodelice rozin in 1/2 skodelice suhih marelic. Razdelite jih na posamezne porcije in jejte med prigrizki med gledanjem televizije, pogovorom po telefonu ali izvajanjem naročil.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Bučna semena
Plastične vrečke
Posode z eno posodo
