Uživanje raznolike prehrane svežega sadja in zelenjave, pusto beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob bi vam moralo zagotoviti vse priporočene dnevne količine vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete. Včasih pa življenje, zlasti v zgodnjih fazah prehlada ali gripe, pride na vrsto. Izguba apetita pomeni izgubo prehrane. Jemanje dodatkov morda ne bo preprečilo ali skrajšalo trajanja prehlada ali gripe, vendar jemanje dovolj vitamina C, cinka in drugih hranilnih snovi lahko pomaga vašemu telesu, medtem ko se bori proti bolezni.
Namig
Ni razloga, da vitamina C in cinka ne morete jemati skupaj, ker medsebojno ne delujeta navzkrižno.
Kaj morate vedeti o cinku
Cink podpira vaš imunski sistem, pomaga zaceliti rane in podpira učinkovito delovanje metabolizma, so sporočili iz klinike Mayo. Pomanjkanje cinka je v ZDA redko, vendar simptomi vključujejo nezmožnost okušanja hrane, počasnejše celjenje ran, pogoste okužbe in izpadanje las.
Jemanje cinka pri prehladu, ko se pojavijo prvi simptomi, vam bo morda pomagalo, da se smrkljate nekoliko hitreje, čeprav je najbolje, da jemljete v obliki pastila; cinkova nosna pršila so bila povezana z izgubo vonja, ki je v nekaterih primerih trajna.
Osnovna dejstva o vitaminu C
Vitamin C pomaga podpirati vaš imunski sistem in spodbuja tvorbo kolagena, ki tvori velik del vezivnega tkiva v vašem telesu. Kolagen je nujen tudi za proizvodnjo hemoglobina, ki prenaša kisik po telesu.
Vitamin C je tudi močan antioksidant, ki pomaga očistiti proste radikale iz vaših celic, zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in nekatere vrste raka. Poleg tega lahko po mnenju Medicinskega centra Univerze v Rochesteru vitamin C pomaga ublažiti simptome prehlada in skrajšati čas, ki ga potrebujete za njegovo premagovanje.
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo in na splošno ne moti ali tekmuje z drugimi vitamini, zato za razliko od jemanja kalcija in magnezija, ki se med seboj konkurirata za absorpcijo, lahko varno kombinirate vitamin C in cink.
Kako jemati vitamin C in cink skupaj
Po besedah dr. Randallja Wexlerja v medicinskem centru Wexner State University Ohio, jemanje zdravila brez recepta verjetno ne bo imelo veliko dejanskega učinka na vaš prehlad, če pa se boste počutili bolje, je to dovolj razlog, da nadaljujete in vzemite. Preberite etiketo katerega koli zdravila proti prehladu in se prepričajte, da nič ne vpliva na zdravila, ki jih jemljete vsakodnevno.
Jemanje magnezija in vitamina C skupaj lahko pomaga olajšati prebavne težave, kot sta moteni želodec in driska, ki jih lahko povzročijo visoki odmerki vitamina C, trdijo strokovnjaki za dopolnila v ConsumerLab. Vsak dodatek - kot so magnezij, vitamin C in cink - lahko vzamete tudi v ločenih pastilah, tabletah ali gelastih zavihkih, namesto da se zanašate na pripravljeno zdravilo proti prehladu.
Pri izbiri cinka so prednosti cinkovega orotata in cinkovega pikolinata dovolj minutne, da resnično ne bo razlike. Oba sta oblikovana tako, da se hitro absorbira. Priporočeni odmerek cinka je 8 miligramov za ženske in 11 mg za moške. Če želite vzeti več, da preprečite ali zmanjšate prehlad, vzemite največ 40 mg na dan. Vzemite 250 mg vitamina C med zajtrkom in še 250 mg pri kosilu, da boste ravni dvignili ves dan.
