Izdelki za prehrano in fitnes so industrija, ki obsega več milijard dolarjev, in čeprav je velik poudarek na hujšanju, obstaja na stotine izdelkov, ki vam pomagajo pri pridobivanju teže. Če si shujšate nekaj kilogramov, lahko koristi vašemu zdravju, če imate premalo telesne teže, ali pa vam pomaga, da zapolnite svoj okvir, če se vam zdi, da ste preveč vitki. Nekatere tablete ali napitki za povečanje telesne mase vam lahko pomagajo pri dodajanju kilogramov, vendar vam za dodajanje rezultatov ni nujno, da izdvojite denar za dodatke. Pred spremembo prehrane ali prehranjevalnega režima se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete stranskim učinkom in za pomoč pri določanju realnih ciljev za povečanje telesne teže.
Povečanje teže 101
Ne glede na to, kakšen pristop bi radi uporabili - ne glede na to, ali dodate dodatke ali ne, povečanje telesne teže zahteva, da zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Tako se ustvari pozitivno energijsko ravnovesje, ki telesu omogoča, da dodatno energijo shrani kot maščobo ali pa jo porabi za ustvarjanje mišic. Na splošno boste potrebovali od 250 do 500 več kalorij, kot jih porabite na dan. V enem tednu vam to omogoča, da pridobite med 0, 5 in 1 funtom. Če imate težave s težo, lahko dodatnih 1000 kalorij na dan omogoči povečanje telesne teže.
Koliko kalorij deluje, je odvisno od nekaj dejavnikov; se posvetujte s strokovnjakom ali uporabite spletni kalkulator porabe energije, da ugotovite, kaj bi potrebovali za vzdrževanje teže. Nato dodajte dodatne kalorije za povečanje telesne teže.
Določeni dodatki za povečanje telesne teže zagotavljajo kalorije, ki vam lahko pomagajo ustvariti pozitivno energijsko ravnovesje, vendar bi lahko te dodatne kalorije dobili tudi iz hrane.
Tablete za povečanje telesne teže
Tablete za povečanje telesne mase ponavadi niso koncentrirani viri kalorij, zato ne povečajo telesne teže s povečanjem vnosa kalorij. Namesto tega nekatere tablete trdijo, da povečajo vaš apetit - zato olajšate, da jeste več - ali pa dopolnjujejo prehrano in vadbo, da lažje pridobite mišice.
Ena tableta za povečanje telesne mase, ki bi lahko pomagala, je kreatin. Jemanje kreatinskih tablet lahko poveča vaše atletske zmogljivosti in vam lažje presnovi gorivo, kar vam lahko pomaga pri napornih treningih, vključno z dvigovanjem uteži. To bi lahko tudi spodbudilo rast mišic in povečalo vašo vitko mišično maso, ugotavlja medicinski center Univerze v Marylandu, čeprav je potrebnih več raziskav, da zagotovo vemo.
Pazite na dodatke za povečanje telesne mase iz zeliščnih mešanic. Ena vodilnih dodatkov za povečanje telesne mase se na primer ponaša z "povečevanjem apetita" zeliščno mešanico, ki vsebuje ginseng. Vendar ni nobenega prepričljivega dokaza, ki bi ginseng povezoval s povečanjem telesne teže, opozarja Univerza Columbia. Zeliščni dodatki imajo lahko tudi stranske učinke, tudi če steklenica ne vsebuje zdravstvenih opozoril ali trdi, da ni stranskih učinkov. Na primer, ginseng lahko pri nekaterih ljudeh povzroči glavobole, težave s spanjem in celo visok krvni tlak.
Preden začnete jemati tablete za povečanje telesne mase ali zeliščni dodatek, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete škodljivim stranskim učinkom.
Uporaba pijač za pridobivanje teže
Morda boste videli boljše rezultate, če boste v dnevno rutino vključili napitke za povečanje telesne teže. Celo preprost beljakovinski šejk ponuja veliko količino kalorij. Na primer, shake, narejen iz enega tržno dostopnega proteinskega šejka, ponuja 150 kalorij na 2-zajemno porcijo, medtem ko tri obroke iz različnih beljakovinskih prahu vsebujejo 300 kalorij. Druge pijače za pridobivanje teže so lahko še več kalorij; en prah za povečanje telesne mase z aromo vanilije se ponaša s 750 kalorijami na porcijo. Enkratna porcija tega pridobivalca telesne teže, dodana v vaš običajni načrt obrokov, vam bo omogočila, da boste pridobili 1, 5 kilograma na teden - več kot je priporočljivo za povprečnega človeka, a potencialno koristna možnost za tiste, ki imajo težave s pridobivanjem teže.
Medtem ko številne pijače za povečanje telesne mase ne vsebujejo zeliščnih mešanic, ki jih najdemo v nekaterih tabletah, lahko visoko beljakovinske pijače povzročijo resne zdravstvene težave, če imate določena zdravstvena stanja, vključno z ledvičnimi boleznimi. Preden vzamete beljakovinske napitke ali napitke za povečanje telesne mase, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so varne za vas.
Redni napitki in živila vam pomagajo pridobiti, preveč
Poskusite si pripraviti svojo pijačo za povečanje telesne teže tako, da skodelico polnomastnega mleka zmešate s skodelico vašega najljubšega zamrznjenega sadja - uporabite zamrznjen ananas in dobili boste ledeni tropski napitek, ki vsebuje 232 kalorij. Ali pa zmešajte skodelico vanilijevega sojinega mleka s pol skodelice bučnega pireja, 6-unčno posodo nemastnega grškega jogurta, ščepcem bučne pite začimbe in nekaj peščic ledenih kock za pijačo, ki vsebuje 229 kalorij. Preprosto pitje enega od teh preprostih smoothijev poleg vaše običajne prehrane bo dovolj, da pridobite skoraj pol kilograma na teden.
Živila lahko zagotovijo dodatne kalorije za povečanje telesne teže. Za obrok, ki vsebuje 350 kalorij, si privoščite 2 rezini polnozrnatega toasta z dvema žlicama mandljevega masla, prigrizek na unčo pekana zaužijte 190 kalorij ali pa najljubše zelenjave združite s pol skodelice hummusa, ki vsebuje 218 kalorij.
