Trebuh je običajno mesto za shranjevanje maščob v moškem telesu in vitki ali normalni moški niso izjema. Obstaja več razlogov, zakaj lahko moški brez prekomerne teže nosi nekaj dodatnih centimetrov okoli pasu. Dejavniki vključujejo pomanjkanje telesne vadbe, genetike in stresa. Z zmanjšanjem trebušne maščobe zmanjšate tudi možnosti za nastanek srčnih bolezni, visokega krvnega tlaka in sladkorne bolezni.
V svoji genetiki
Genetika lahko določi vašo porazdelitev telesne maščobe. Nekateri posamezniki naravno shranijo maščobo v trebuhu, medtem ko lahko vaša telesna oblika težko doseže popolnoma raven želodec. Columbia Health navaja obliko in velikost organov v predelu želodca - na primer črevesje in ledvice - lahko ali ne prispeva k nekoliko polnejšemu želodcu. Vadba za odpornost, kot je drobljenje, bo okrepila vaše trebušne mišice, vendar se ne bo znebila maščobe. Ne glede na to, ali je genetika na vaši strani ali ne, lahko izboljšate videz želodca s kardio vadbo.
Obrežite telesno maščobo
Tudi če imate prekomerno telesno težo, boste morda še vedno imeli preveč telesne maščobe - to je znano kot debelost z normalno telesno maso. Visok odstotek telesne maščobe pri moških, ki nimajo prekomerne teže, lahko pripišemo pomanjkanju telesne vadbe. Da bi zmanjšali telesno maščobo, si prizadevajte tedensko izvajati 300 minut zmerno intenzivnega kardioloma, na primer hitro hojo. Če želite dobiti enake prednosti v pol ure, izberite živahno obliko kardiola, kot sta tek ali igranje košarke 150 minut na teden ali 30-minutne seje, pet dni na teden.
Zgradite več mišic
Mišice potrebujejo več pozornosti kot maščobe. Tako bo vaš metabolizem močnejši, da ohranite raven energije, ki jo potrebujete za gorivo mišic s kisikom. Vsaj dvakrat na teden izvajajte sestavljene vaje za odpornost zaporedoma. Squats, pullupps, klopi in mrtva dvigala bodo telesu omogočile popolno vadbo. Glede na vašo moč izvedite med 10 do 25 ponovitvami vsake vaje v enem do treh sklopih.
Sedite in se sprostite
Stres lahko sprosti hormone, znane kot kortizol, ki lahko prispevajo k trebušni maščobi. Leta 2000 sta dr. Elissa S. Epel in raziskovalna skupina z univerze Yale ugotovili, da vitke ženske s kortizolom, ki ga povzroča stres, pogosteje shranjujejo maščobo v trebuhu. Epel navaja, da bodo ti učinki najverjetneje vplivali na moške, ki pogosteje shranjujejo odvečno maščobo v trebuhu kot ženske. Vsako noč spijte vsaj sedem ur in obremenjujte stres s sproščujočimi dejavnostmi, kot je joga, za zmanjšanje ravni kortizola.
Dobro jesti
Vaša prehrana je največji dejavnik v boju proti trebušni maščobi. Izrežite hrano s trdnimi maščobami in dodanim sladkorjem, kot so sladki prigrizki, pecivo, soda in hitra hrana. Z vsakim obrokom imejte vir pustih beljakovin, kot so piščančje prsi in zapletene ogljikove hidrate, na primer sadje in zelena zelenjava. Hrana, bogata z omega-3, kot sta losos in orehi, vsebuje esencialne maščobe in vam lahko pomaga povečati presnovo maščob. Zdrava prehrana stabilizira raven sladkorja v krvi, kar pomaga zmanjšati lakoto in hrepenenje po sladkorju.
