Skupno je osem vrst vitamina B v skupini vitaminov B. Telo običajno prejme dnevno potrebno količino iz hrane, kot so meso, ribe in mlečni izdelki. Vitamin B kompleks je oznaka vitaminskega dopolnila, ki vsebuje več kot enega od teh vitaminov skupine B ali vključuje vseh osem.
Vsak od osmih, ki sestavljajo kompleks vitamina B, ima individualne koristi, ki so sestavni del številnih pomembnih telesnih procesov. Lahko pa vplivajo na povečanje telesne teže, kar je pomembno upoštevati, preden povečate svoj dnevni vnos.
Tiamin (vitamin B1)
Tiamin ali vitamin B1 ima glavno vlogo pretvorbe glukoze v energijo in ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravja živčnega sistema.
Najdemo ga v polnozrnatih žitih ter v semenih, stročnicah, kvasu in svinjini.
Pomanjkanje tiamina lahko ogrozi delovanje živčnega sistema in lahko vpliva na kardiovaskularni in prebavni sistem, če se ne zdravi pravilno.
Vloga v povečanju telesne teže: Študija iz marca 2015, objavljena v Journal of Advances in Nutrition, je pokazala, da obstaja povezava med debelimi bolniki in pomanjkanjem tiamina, kar kaže, da lahko pomanjkanje tiamina dejansko prispeva k povečanju telesne mase. Študija je zaključila, da bodo za konkreten zaključek potrebna nadaljnja preskušanja, vendar je povezava kljub temu prisotna.
Riboflavin (vitamin B2)
Riboflavin, znan tudi kot vitamin B2, je pomemben za zdravje kože in izboljšanje vida. Tudi kot številni vitamini iz skupine B, pomaga pri proizvodnji energije.
Riboflavin najdemo v mleku, jogurtu, polnozrnatem kruhu in listnati zeleni zelenjavi.
Čeprav je redkejši od drugih pomanjkljivosti, lahko pride do pomanjkanja riboflavina. Simptomi vključujejo suha, razpokana usta, vnetje jezika, občutljivost na svetlobo in rdečico v očeh. To pomanjkanje je običajno povezano s čezmernim vnosom alkohola.
Vloga pri povečanju telesne mase: Ni kliničnih dokazov, da bi riboflavin imel kakšno posebno vlogo pri povečanju ali izgubi teže, zato je med vitamini, vključenimi v dodatek B kompleksa, večinoma nepomembno, če gre za težo. Je pa pomembna pri presnovi maščob, zato naj bo še vedno del vaše prehrane.
Niacin (vitamin B3)
Niacin ali vitamin B3 ima pomembno vlogo pri pretvorbi maščob, ogljikovih hidratov in alkohola v energijo. Podobno kot riboflavin in tiamin pomaga pri krepitvi celovitosti kože in zdravju živčnega sistema. Najdemo ga v perutnini, mleku, jajcih in gobah.
Vloga pri povečanju telesne mase: Niacin v večjih odmerkih se lahko uporablja za boj proti visokemu holesterolu in visoki maščobi v krvi, vendar med vnosom niacina in povečanjem telesne mase ali hujšanjem ni pomembne povezave. Pomanjkanje lahko povzroči izgubo apetita, vendar to ne pomeni, da višja raven niacina spodbuja povečanje telesne mase.
Pantotenska kislina (vitamin B5)
Pantotenska kislina ali vitamin B5 koristi telesu pri proizvodnji rdečih krvnih celic in steroidnih hormonov.
Najdemo ga v številnih živilih, zlasti v jetrih, ledvicah, arašidih in stročnicah.
Tako kot pri pomanjkanju riboflavina je tudi neverjetno redko pomanjkanje pantotenske kisline, ker je prisoten v skoraj vseh živilih, vendar simptomi vključujejo utrujenost, bruhanje in prebavne težave.
Vloga pri povečanju telesne mase: Ni kliničnih dokazov, ki bi nakazovali, da ima pantotenska kislina pomembno vlogo pri povečanju ali izgubi teže.
Funkcija vitamina B6
Vitamin B6 vpliva na možganske procese in celo pomaga pri razvoju možganov, hkrati pa je koristen tudi za imunski sistem.
Najdemo ga v ribah, školjkah, sadju in oreščkih.
Pomembno je biti previden glede količine vitamina B6, ki ga zaužijete. Prekomerne količine, zlasti s pomočjo dopolnil, lahko povzročijo poškodbe živcev. Simptomi vključujejo težave pri gibljivosti in otrplosti rok in nog.
Vloga pri povečanju telesne mase: Edini klinični dokazi, ki kažejo na povezavo med vitaminom B6 in povečanjem telesne mase, so iz študije iz leta 2008, objavljene v International Journal of Obesity , ugotovili, da so višje ravni B6 povezane z izgubo teže pri debelih ženskah. Vendar to ni dokaz, da je vitamin B6 ključnega pomena za hujšanje.
Funkcija vitamina B12
Vitamin B12, znan tudi kot cianokobalamin , spodbuja rast in zdravje rdečih krvnih celic, duševno okretnost in razgradnjo maščobnih kislin za ustvarjanje energije.
Harvard Health Publishing svetuje, da je mogoče najti vire vitamina B12 v skoraj vseh živilih živalskega izvora, zato morajo tisti, ki so zavezani veganski ali vegetarijanski prehrani, paziti na svoj vnos vitamina B12, da se prepričajo, da dobivajo dovolj.
Harvard Health Publishing tudi svetuje, da simptomi pomanjkanja vključujejo utrujenost, izgubo apetita, zasoplost in celo duševne težave, kot so depresija in izguba spomina.
B12 Pomanjkanje in povečanje teže
Obstaja povezava med pomanjkanjem vitamina B12 in povečanjem telesne teže, saj ima pomembno vlogo pri pretvorbi maščob v energijo.
Ko telesu primanjkuje vitamina B12, bo v določenih hranilih začel pretvoriti določena hranila v maščobo v nasprotju z energijo. Torej, če bomo telesu dopolnili potrebne količine vitamina B12, se bodo vsa presežna hranila pretvorila v energijo v nasprotju s presežno maščobo.
Namig
Priporočeni dnevni vnos vitamina B12 pri odraslih, ne glede na spol, znaša 2, 4 mikrograma, pojasnjujejo strokovnjaki Nacionalnega inštituta za zdravje.
BCo vbrizgavanje in povečanje teže
Vnos vitamina B se lahko dopolni z injekcijami, pa tudi z B kompleksnimi kapsulami. B kompleksne injekcije vam lahko zagotovijo tudi dodatne vitamine skupine B, ki jih morda potrebujete.
Čeprav med injekcijami B kompleksa in povečanjem telesne mase ni posebne dokazane povezave, obstajajo zunanji dejavniki, ki lahko vplivajo na celotno telesno težo, če so vključene B kompleksne injekcije.
Klinika Mayo pojasnjuje, da injekcije B kompleksa pomagajo pospešiti razgradnjo maščob v presnovnem procesu, vitamini skupine B, kot so B12, riboflavin, niacin in tiamin, pa imajo celostno vlogo. Zaradi tega pospešitve postopka se v telesu odloži manj maščob, kar lahko prepreči čezmerno povečanje telesne teže.
Opozorilo
Nadomestki vitamina B lahko povzročijo nekatere negativne interakcije z drugimi zdravili, zato se pred nadaljevanjem kapsul ali injekcij posvetujte s svojim zdravnikom.
