Plavalci na daljavo imajo psihično in fizično žilavost in včasih sprimejo sprinterje, da so leni, vendar pa plavalni sprinti potrebujejo moč in odlično kondicijo. Razdalja je relativni izraz pri plavanju v bazenu, na splošno pa vadbe v sprintu vključujejo kratke, intenzivne sklope. Vzdržljivostne vadbe se morda zdijo bolj naporne samo zato, ker boste vložili več prevoženih kilometrov, vendar hitri kompleti sprint resnično preizkušajo vašo srčno-žilno kondicijo.
Moč
Hitro plavanje zahteva več kot odlično tehniko. Za hitrost potrebujete eksplozivno moč. Če postavite prečko visoko, bolje rečeno, interval nizke za 50- ali 100-metrski šprint, vas prisili, da pospešite svoje napore. Močne hrbtne mišice in ramena vam pomagajo hitro plavati freestyle, pomembna pa je tudi ličnost vaših mišičnih vlaken. Vsakdo ima mišična vlakna s hitrim in počasnim trzanjem. Predvidljivo so tista vlakna, ki se hitro zasvojijo, tista, na katera se zanašate z veliko hitrostjo. Genetika namesto treninga določa, kolikšen odstotek mišičnega tkiva imate v primerjavi s počasnim trzanjem, vendar te treningi s sprintom naučijo, kako najbolje uporabljati te mišice.
Energija
Plavanje je aerobni šport in se zanaša na vzdržljivo oskrbo s kisikom. Sprinterstvo se ne zanaša na aerobni metabolizem energije. Ko greste vsi ven v šprintu, vas ekstremni napori prisilijo, da svojo kap poženete z anaerobnim metabolizmom. Hiter način pridobivanja energije, anaerobni metabolizem proizvaja tudi mlečno kislino kot stranski produkt, kar povzroča boleč pekoč občutek, ki ga dobite ob največjem naporu. Trening šprinta pri hitrosti dirke vam pomaga, da se navadite na nelagodje in kljub nastopanju.
Zavzetost
Tudi če niste tekmovalni plavalec, trening sprint pomeša vašo rutino in vas tako angažira in polni energije. Neskončni krogi vodijo v dolgočasje in utrujenost mišic, zato vas dodajanje v nekatere sprint komplete lahko vrne na fizično in psihično pot. Plavanje šprintov v vašem tekmovalnem tempu ali najboljše napore vas navadi, da se hitro premikate po vodi. Ko vadite plavanje hitreje, trenirate svoje telo in um, da plavate hitreje, tudi ko ne sprintate.
Upoštevanje
Športne vadbe so lahko naporne in naporne, zato jih trenerji ne načrtujejo vsak dan. Mešajo sprinte z aerobnimi vadbami na daljavo, da preprečijo poškodbe in utrujenost. Za osnovni set sprint določite udoben 100-metrski interval, kolikor časa potrebujete, da 100 metrov pretečete zmerno. Izvedite 5 X 100 metrov ali pet ponovitev na 100 metrov in tako zmanjšate čas plavanja za pet sekund na vsakih 100 metrov. Na primer, če je vaš osnovni čas dve minuti, bi morali biti vaši 100-metrski časi 1:55, 1:50, 1:45 in 1:40 minut. Ponovite set, vendar se ustavite, če zaradi utrujenosti ne morete vzdrževati tehnike udarca.
