Če želite, da v prehrani dobite več vlaknin, vam lahko pomaga shujšati. Medtem ko vam lahko dodatki vlaknin, kot je Benefiber, pomagajo, da boste v svoji prehrani dobili več vlaknin, če želite doseči želene rezultate, boste morali spremeniti tudi svoj običajni prehranski vnos. Preden dodate Benefiber v svojo dnevno rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kaj je Benefiber?
Benefiber je bistro dopolnilo z vlakninami v prahu. Uporablja se za dodajanje vlaknin v katero koli hrano ali pijačo, vključno s pekovskimi izdelki. Poleg standardne Benefiber blagovna znamka ponuja tudi dodatek, posebej zasnovan za hujšanje, imenovan Benefiber Healthy Shape. Oba izdelka vsebujeta pšenični dekstrin kot vir vlaknin. Glavna razlika med obema dodatkoma je velikost postrežbe, torej količina vlaknin in kalorij. Standardna velikost serviranja Benefiber je 2 čajni žlički, ki vsebuje 15 kalorij in 3 grame vlaknin. Zdrava oblika vsebuje 30 kalorij in 5 gramov vlaknin v 1 zaokroženi žlici izdelka.
Vlakna in hujšanje
Pridobivanje več vlaknin v prehrani vam lahko pomaga shujšati. Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Annals of Internal Medicine, je primerjala izgubo teže v skupini ljudi z metaboličnim sindromom, ki so sledili dieti American Heart Association, in tistimi, ki jim je bilo rečeno, da jedo več vlaknin. Medtem ko je skupina AHA izgubila nekoliko večjo težo kot skupina z veliko vlakninami - 6 kilogramov v primerjavi s 4 kilogrami -, so raziskovalci ugotovili, da je dodajanje več vlaknin v prehrano, tudi brez drugih sprememb, še vedno učinkovito pri hujšanju.
Vlakna pomagajo pri hujšanju na dva načina: najprej dodajo veliko, da se hitro počutite polni; drugič, odloži prebavo, tako da dlje ostaneš poln. Za splošno zdravje odrasli potrebujejo 20 do 35 gramov vlaknin na dan, vendar večina odraslih povprečno porabi približno 14 do 15 gramov na dan, je razvidno iz pregleda iz leta 2012, objavljenega v Current Dealsity Reports.
Hujšajte z Benefiberjem
Proizvajalci Benefiber Healthy Shape poročajo, da lahko dodatek pomaga pri prizadevanjih za hujšanje, če se uporablja kot del programa za uravnavanje teže. Študija iz leta 2011, objavljena v Nutrition Research, je pokazala, da dodatek pšenični dekstrin pomaga izboljšati sito obrokov pri skupini prekomerno težkih zdravih odraslih - vsaj za kratek čas. Raziskovalci so ugotovili, da se je sito povečala in da se je lakota v 24-dnevnem obdobju študija zmanjšala.
Čeprav ta študija Benefiber ni posebej uporabljala, je vključevala isto vrsto vlaken. Kljub temu, da je ta predhodna študija obetavna, je potrebnih več kliničnih preskušanj, da bi konkretno poznali učinkovitost zdravila Benefiber.
Nasveti za uporabo Benefiberja
Obstaja več načinov, kako lahko v prehrano vključite dodatke Benefiber, da povečate svoj dnevni vnos vlaknin. Proizvajalci Benefiber predlagajo, da ga dodate svoji jutranji kavi ali steklenici vode. Lahko ga zmešate v testo za peko, kot so muffini ali hitri kruh. Dodate ga lahko tudi vlažnim živilom, kot so vroče žitarice, juha, jogurt ali sadni smoothie, da povečate vnos vlaknin.
Pomembno je upoštevati, da se pri poskusu hujšanja šteje število kalorij, ki jih zaužijete, v vseh vrstah hrane - tudi pri živilih, ki imajo dodane vlaknine. Če peki dodate Benefiber, morate še vedno upoštevati skupno število kalorij, ki jih peki dodajo v skupni vnos kalorij.
Razmislite o hrani z veliko vlakninami
Čeprav vam lahko Benefiber pomaga, da boste shujšali, je dodajanje hrane z več vlakninami v prehrano morda še bolj koristno. Poleg tega, da pomagajo obvladovati lakoto, imajo tudi živila z veliko vlakninami malo kalorij in bogata z bistvenimi hranili, zato so dober dodatek k dieti za uravnavanje teže. Dobra izbira živil, ki vključujejo vlaknine, so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in fižol.
Upoštevanje in opozorila
Ne glede na to, ali povečujete vnos vlaknin z dodatkom ali hrano, to želite storiti počasi, da preprečite nelagodje v trebuhu in drisko. Razširitev IFAS na Floridi na Floridi predlaga, da naredite le eno spremembo naenkrat in nato počakate nekaj dni, preden dodate več vlaknin v svojo prehrano. Na primer, lahko začnete tako, da v vsakodnevno rutino dodate eno porcijo Benefiberja, nato pa nekaj dni kasneje v svojo prehrano dodate hrano z veliko vlakninami, kot so testenine iz polnozrnate pšenice, nato pa vsakih nekaj dni nadaljujete z dodajanjem več vlaknin, kot se prenaša.
Ker vlaknine absorbirajo vodo, želite zagotoviti, da boste pri povečanju vnosa vlaken dobili dovolj tekočine. Družina FamilyDoctor.org predlaga, da se osredotočite na 8 skodelic vode ali drugih pijač, ki ne vsebujejo kalorij, na primer zeliščni čaj ali limonino brez sladkorja.
