Prehranska dopolnila, zasnovana za bodybuilding ali izgradnjo mišic, so na voljo v več tisoč blagovnih znamk, okusov in sestavin. Posledično je težko izbrati najboljše dodatke za doseganje ciljev za krepitev mišic. Najboljši dodatki za pijače in tablete pa dopolnjujejo načrt uravnotežene prehrane in program vadbe z zagotavljanjem osnovnih hranilnih snovi, ki spodbujajo zdrave telesne funkcije in razvoj mišic.
Vrste
Prvih 25 pijač in tablet za krepitev mišic je zasnovanih z različnimi sestavinami za različne funkcije, kako gradijo mišice. Vsak dodatek je zasnovan tudi za dopolnitev prehranskega načrta in programa usposabljanja. Najboljši dodatki za krepitev mišic vključujejo kreatin, proteinske šejke in glutaminske tablete skupaj z več vitamini in esencialnimi maščobnimi kislinami ali EFA. Priročnik za hitro pridobivanje mišic in pridobivanja telesne mase predlaga ZMA, pijače z vlakninami in dušikov oksid. Dodatni dodatki za krepitev mišic vključujejo HMB, termogeniko, tresenje za povečanje telesne mase, konjugirano linolno kislino ali CLA in prohormone.
Hranila
Vsak vrhunski napitek ali tabletka za krepitev mišic vsebuje točno določen seznam osnovnih hranil, ki spodbujajo mišični razvoj. Hranila se razlikujejo od makronutrientov, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe ali mikronutrienti, kot so vitamini in minerali. Na primer, esencialne maščobne kisline in konjugirana linolna kislina zagotavljajo zdrave maščobe, ki podpirajo obnovo in regeneracijo tkiv. Proteini in tresenje za povečanje telesne mase pa vsebujejo predvsem mešanico esencialnih aminokislin in beljakovin, ki spodbujajo razvoj vitkega tkiva.
Lastnosti
Značilnosti najboljših 25 dodatkov za krepitev mišic vsebujejo posebna navodila glede zahtev glede odmerjanja in časa. Nekatere pijače in tablete so zasnovane tako, da jih lahko uporabljate v določenem času dneva. ZMA se na primer priporoča kot večerni dodatek pred spanjem, medtem ko se kreatin običajno jemlje pred in po treningu. Nekateri dodatki pa, na primer šejki za povečanje telesne mase, esencialne maščobne kisline in beljakovinski stresi, lahko jemljete čez dan. Zgornja dopolnila bodo vsebovala tudi navodila za odmerjanje določenih značilnosti, kot so velikost telesa in spol.
Upoštevanje
Medtem ko prvih 25 pijač in tabletk za krepitev mišic ima potencial za zdrav mišični razvoj, imajo tudi potencial za nastanek negativnih stranskih učinkov. Kot rezultat tega se pred prehranskim dopolnilom posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Strokovni nasvet lahko uporabite za iskanje prilagojenega dodatka, ki dopolnjuje vaše individualne prehranske potrebe in program usposabljanja.
