Ko gre za postavitev stopal, boki in vid igrajo pomembno vlogo, kje stopa tvoja noga. Ker je hoja ponavljajoča se dejavnost, ki obremenjuje sklepe v stopalih in nogah, je pravilna oblika bistvenega pomena za preprečevanje poškodb. Pomemben je tudi način, kako stopalo udari ob tla; določa, kako preostala noga absorbira šok od udarca.
Hip gibanje
Gibanje bokov je vaš glavni vir gibanja naprej, poroča WalkingHealthy.com. Ko se ena stran kolka vrti naprej, zadnjo nogo potegne od tal in deluje kot motor za premikanje kolena. Ko koleno doseže največjo razdaljo pred kolkom, spodnja noga prinese gleženj naprej. Mišice in kite v stopalu upognejo prste navzgor, da lahko podplat stopi v stik s tlemi. Pri stiku s tlemi je peta rahlo naprej od kolena.
Hoja po črti
Kot peš na sprehodu v lagodnem tempu bodo vaši odtisi narazen na širini kolkov. Ko pospešite do hitrega tempa in pravilno uporabite boke, bodo noge skoraj padle v ravno črto. To teorijo lahko preizkusite, če imate dostop do skladbe s črtami. Eksperimentirajte s svojo hitrostjo in gibanjem kolkov ter poiščite tempo, kjer stopala seveda potegnete v ravno črto. Noge ne postavljajte v ravno črto, razen če hitro hodite in je gibanje naravno; lahko poškodujete kolena, če sili gibanje.
Pazi na noge
Vaš vid igra tudi vlogo, kjer stopalo spustite, še posebej, če hodite po neravnem terenu. Ko hodite, običajno ne gledate naravnost v noge, ko jih postavljate na tla. Oči gledajo naprej, medtem ko vaši možgani obdelujejo informacije in se odločajo o poteku ukrepanja. Kadar oči niste na cesti, je večja verjetnost, da boste stopili nepravilno, kar lahko vodi do poškodb. Med hojo se osredotočite nekaj metrov pred seboj, da zagotovite pravilno postavitev stopal.
Striking Ground
Način, kako stopalo udari ob tla, lahko vpliva na zdravje sklepov nog. Prekomerna zaščita, kjer so vaši loki bolj ploski in več notranjega stopala udari ob tla, lahko povzroči poškodbe, kot so goleni golenic, bolečine v kolenu in plantarni fasciitis. Med prenaseljenostjo več zunanjega dela stopala trka ob tla, kar vodi tudi do poškodb ligamenta in sklepov. O svojih nogah se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom. Korektivni čevlji ali ortotiki lahko odpravijo obe vrsti hoje in tako pomagajo zmanjšati bolečino in preprečijo poškodbe.
