Ko ste pripravljeni svoje sanje o hujšanju spremeniti v resničnost, je čas, da razvijete fitnes rutino. Ljudje, ki uživajo v ponavljajoči se solo vadbi, lahko pogosto najdejo uspeh s pedaliranjem mirujočega kolesa. Ta preprosta vadba prispeva k hitremu izgorevanju kalorij, kar vam pomaga pri doseganju cilja.
Namig
Pedaliranje vadbenega kolesa je učinkovit način za kurjenje kalorij in vam lahko pomaga pri prizadevanju za hujšanje.
Izguba teže in pomanjkanje kalorij
Recept za hujšanje je, da zažgete več kalorij, kot jih zaužijete, ugotavlja Harvard Health Publishing. Ta postopek, ki vključuje ustvarjanje primanjkljaja kalorij, je pogosto dosegljiv, ko povečate količino telesne aktivnosti in zmanjšate vnos kalorij.
Redne vadbe na kolesu za vadbo lahko igrajo ključno vlogo pri doseganju pomanjkanja kalorij. Če boste lahko čez teden zažgali presežek 500 kalorij ali 3500 kalorij, boste v enem tednu izgubili en kilogram maščobe.
Vaja s kolesom
Ključno pri uporabi kolesa za vadbo, ki vam pomaga shujšati, je pogosto izvajanje vadbe kalorij. Odrasli bi morali vsak teden dobiti najmanj 150 minut kardio vadbe zmerne intenzivnosti, v skladu s smernicami fizičnih aktivnosti za Američane . Če želite hitro shujšati, lahko vadba, ki vključuje vsaj 300 minut tedenskega kardio, pospeši postopek hujšanja.
Pedaliranje cikla vadbe je učinkovit način za kurjenje kalorij z majhnim učinkom. Pet dni v tednu streljajte za kolesarjenjem 30 minut na mirujočem kolesu. 155-kilogramska oseba lahko v 30 minutah kolesarjenja zgori 260 kalorij, piše Harvard Health Publishing. Ostala dva dneva hodite, plavajte ali se ukvarjajte s športom, da dvignete kondicijo in da cilj za izgubo telesne teže spredaj in na sredini.
Intervalni trening visoke intenzivnosti
Če obiščete telovadnico pet dni na teden in pedalirate vadbeno kolo za 60 minut na dan, vam lahko pomagajo pri ustvarjanju pomanjkanja kalorij. Če pa vam primanjkuje časa, vam ni treba opustiti načrta uporabe vadbenega kolesa. Namesto tega uporabite stroj za intervalne treninge.
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT ima lahko več oblik. Z vadbenim kolesom bi lahko vadba za intervalne vaje vključevala 60-sekundne sprint in jih izmenično spreminjala s 60 sekundami zmernega pedaliranja v 20 minutah.
Ta vrsta vadbe je učinkovit način za povišanje metabolizma, s pomočjo katerega boste porabili več kalorij, poroča ACE Fitness. Ena izmed drugih prednosti vadbe HIIT - in o kateri se najmanj govori - je dejavnik dolgčasa. Kolesarjenje na enem mestu 30 minut lahko postane dolgočasno. HIIT lahko popestri vadbo.
Druge spremembe življenjskega sloga
Povečanje količine, ki jo vadite s pogosto uporabo vadbenega kolesa, je koristno, vendar je večja verjetnost, da boste shujšali s kombiniranjem vadbe s spremenjeno prehrano. Kalorični vnos lahko zmanjšate na več načinov. Preprosta strategija je, da bi zdravo hrano, na primer zelenjavo in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, imeli pri roki za jesti, ko vas na primer privošči kaj nezdravega.
