Vadba, ki se izvaja v vodi ali akvapeja, ponuja številne prednosti in možnosti. Vodna kondicija zagotavlja plovnost, saj odvzame večino ali celoten vpliv na vaše kosti, sklepe in mišice, voda pa na telo pritiska, kar tolaži sklepe in notranje organe ter zmanjšuje stres na vašem srcu. To vam omogoča, da dlje časa težje delate, kurite več maščobe, kot bi jo lahko spali, ko delate številne vaje na zemlji. Vaje segajo od osnovne aerobike do treninga odpora do kickboxinga ali celo tai chija. Mnogo posameznikov ima lahko koristi od akvaksa, vključno z začetniki, nosečnicami, starejšimi ljudmi, bolniki, ki si opomorejo po poškodbah in najbolj sposobnimi športniki.
Vsi razredi
Vsi vadbeni treningi se začnejo s ogrevanjem. Hodite naprej in nazaj od ene do druge strani bazena približno pet minut, pri čemer držite gibanje dolge in iztegnite roke in noge skozi celoten obseg gibanja. Ko se ogrejete, boste želeli povečati srčni utrip s hitrejšimi gibi, kot so tek na visokih kolenih ali polsoki, ki se ustavijo na vodni gladini. Dlani naj bodo odprte, da zagotovite dodaten upor. Zaključite seanso z umirjenimi, upočasnjenimi gibi, da se vaš srčni utrip vrne v normalno stanje. Vzemite si pet do 10 minut, da raztegnete mišice, ki ste jih uporabljali.
Različice v kickboxingu
Vadbe za vodo lahko vključujejo skoraj vse druge fitnes elemente. Kickboxing v vodi vam omogoča, da prebijete vodni upor in brcate, ne da bi skrbeli za ohranjanje ravnotežja. Udarki se lahko izvajajo eno minuto na desni roki, sledi le ena minuta na levi. Nagnite se naprej, roko potegnite nazaj in se vrnite v zaščiten položaj z obema pestoma, ki ščitita prsi. Stojte v polovotno počepnem položaju. Klobuk spremenite tako, da ga prečkate po telesu ali udarite v stran. Dodajte zgornje kose, ki se ustavijo na ravni vode, in kavlje, ki delujejo na vaši rami. Udarci se lahko izvedejo spredaj, ob strani ali nazaj. Začnite z dvigom kolena in nato izravnajte nogo za pravilno obliko.
Usposabljanje
Brez kakršne koli opreme so vaje z utežmi v vodi. Za noge počepnite in nato dvignite nogo na stran, izmenično dvignite nogo. Ali pa se držite ob strani bazena in dvignite noge, pri čemer se osredotočite na potiskanje navzdol skozi vodo za delo v notranjosti stegen. Za prsni koš, ramena in tricepse stojite ob strani bazena z rokami na obodu. Med ravnanjem ročic se dvignite iz vode in iz nje. Ponavljajte do okvare. Stoječi bočni upogibi in dvigi kolen z zvijanjem do komolcev so dobre vaje za trebuh.
Intervali
Ena izmed rezervacij, ki jih imajo ljudje včasih glede akvacistov, je, da menijo, da je težko doseči visoke stopnje intenzivnosti. V resnici vam voda omogoča, da delate tako težko, kot ste pripravljeni, vendar potrebuje dodatno osredotočenost. Za intervalni trening vzemite gibanje, kot je tek. Jog na mestu, dobro držite abs. Med premikanjem odprtih dlani skozi vodo se osredotočite na dvig kolen visoko. Nadaljujte dve minuti, nato sprintajte s polnim izidom tako hitro, kot ste sposobni 60 sekund. Vrnite se na svoj jog. To načelo je mogoče uporabiti pri katerem koli gibanju, če delate 100 odstotkov svojih zmožnosti za del seje.
Upoštevanje
Medtem ko voda zagotavlja najvarnejše okolje, ki je možno za vadbo, fundacija za artritis ugotavlja, da lahko nekatere zdravstvene težave, kot so nekatere vrste artritisa, predstavljajo težave. Preden začnete z novo rutino, se pogovorite o svojih načrtih vadbe.
