Tekalne steze so idealni kosi opreme za vadbo, na katerih lahko začnejo trenirati začetniki. Nekdo, ki na tekalni stezi teče 4.0, bi potreboval 15 minut, da preteče eno miljo. To je za nekatere hitra hitrost hoje, za druge pa počasen tek, odvisno od dolžine koraka in prometa nog. S pomočjo tekalne steze lahko nastavite tempo natančno na 4, 0 mph in začnete program, ki vam pomaga, da se navadite na ritem in občutek teka, preden se premaknete na hitrejše korake.
Pace
Nastavitev hitrosti 4, 0 mph lahko predstavlja enakomeren tempo novega tekača ali ogrevanje tekača, ki izvaja intervalno delo. Ta tempo zahteva krajši tekaški korak za krajšega tekača, toda višji tekač bo morda moral "simulirati" tek, da teče s to hitrostjo. Za to je potreben krajši, choppier slog, ki poudari korak z rahlimi dvigi kolen. To pomaga naprednejšemu tekaču, da se ogreje, preden poveča hitrost.
Nagib
Tekači vseh stopenj fitnesa lahko prilagodijo nivo naklona na tekalni stezi, tako da seja postane bolj zahtevna. Telovalec, ki bi lahko nastavil tempo na 5 mph ali 5, 5 mph, bi lahko zmanjšal hitrost na 4, 0 mph, hkrati pa povečal naklon, da bi dosegel enako raven naporov. To bi storili, da bi seji dodali raznolikost, da bi simulirali razmere na zunanji cesti, ki bi lahko vključevale hribe.
Kalorije so zgorele
Tekač, ki tehta 155 kilogramov in vzdržuje tekalno stezo 4, 0 za vadbo v stalnem tempu, lahko pričakujete, da boste porabili približno 400 kalorij na uro. Nekdo z enako težo bo zažgal več kot 710 kalorij v eni uri, če bo tekla v 5, 0 mph. Kot pri vseh vajah bodo tudi težji tekači spalili več kalorij, lažji tekači pa bodo v istem časovnem obdobju gorili manj.
Upoštevanje
Tempo 4, 0 mph je za številne telovadce hiter sprehod ali počasen tek. Za izboljšanje kondicije in hitrosti morajo tekači povečati intenzivnost in trajanje treningov. To lahko dosežemo s povečanjem hitrosti in razdalj. Nogometni tekači, ki se na tekalni stezi začnejo 4, 0 km / h, bi si morali prizadevati, da bi v času vožnje - morda minuto ali dve - povečali hitrost zunaj svojih območij udobja. Zabeležiti morajo svoj napredek in dodati več hitrosti in oddaljenosti, saj se njihova kondicija izboljša.
