Kreatin je vrsta aminokislin, ki jo naravno najdemo v večini vrst mesa, vendar je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo z namenom, da izboljša izboljšanje športnih zmogljivosti ali okrevanje in rast mišic. Kreatin je ob rednem jemanju skupaj s kardiovaskularno vadbo koristen za zmanjšanje negativnih fizičnih učinkov vadbe, izboljšanje učinkovitosti med izvajanjem in pospešitev okrevanja.
Zmanjšana mišična bolečina
Dodatek kreatina zmanjšuje vnetje mišic med in po vadbi, če ga redno jemljemo. Glede na študijo, objavljeno septembra 2004 v časopisu "Life Sciences", so tekači, ki so pet dni pred dirko na 30 kilometrov jemali dodatke kreatina, pokazali manj poškodb celic in manj vnetja mišic kot tekači, ki so jim prejeli placebo. To kaže, da redno dodajanje kreatina vodi do zmanjšane bolečine v mišicah in hitrejše okrevanje po kardiovaskularni vadbi.
Povečana rast mišic po treningu
Ena izmed najpomembnejših možnih koristi kreatina je olajšanje rasti mišic, kar je pomemben dejavnik pri izboljšanju atletskih zmogljivosti. Glede na študijo, objavljeno leta 2007 iz Victoria University Research Repozitorija, kreatin sam in kreatin v kombinaciji s sirotkinimi beljakovinami olajšujeta povečanje moči in rast mišic med treningom odpornosti. Redni treningi odpornosti ali visokointenzivni kardiovaskularni treningi z dodatkom kreatina vodijo k večji moči in večji učinkovitosti.
Izboljšana srčno-žilna učinkovitost
Vsakodnevno uživanje kreatina vodi k izboljšanju aerobne moči in kardiovaskularne učinkovitosti med vadbo. Glede na študijo, objavljeno avgusta 2005 v "Journal of Science and Medicine in Sport", so moški, ki so uživali vsakodnevne kreatinske dodatke, pokazali nižji submaksimalni VO2, kar kaže na učinkovitejšo rabo kisika med aerobno vadbo. Po štirih tednih dodatkov so tudi pri moških, ki so dnevno uživali kreatin, največji upad srčnega utripa znašal 3, 7 odstotka, kar kaže na večjo učinkovitost srca in ožilja.
Večja učinkovitost toplote
Nadomestitev kreatina je lahko koristna tudi za izboljšanje telesnih odzivnosti na telesu in telesni temperaturi pri izvajanju dolgih aerobnih vadb v vročini. Glede na študijo, objavljeno avgusta 2004 v "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", so moški, ki so en teden zaužili 20 gramov kreatina na dan, v vročini opravili boljše rezultate kot tisti, ki so jemali placebo. Porazdelitev vode v telesu, hitrost znojenja, srčni utrip in telesna temperatura so bili izboljšani z dodatkom kreatina, čeprav čas do izčrpanosti ni bil izboljšan.
