Kardiovaskularna vadba je vadba, ki se izvaja v ponavljajočem se gibanju za daljše obdobje, ki dviguje srčni utrip in hitrost dihanja ter gori kalorije. Eliptična je ena izmed oblik srčno-žilnih aparatov, ki omogoča vadbo z majhnim udarcem, hkrati pa gradi mišice. Spodnji del telesa ima večino vadbe na teh strojih, nekateri pa delajo tudi roke.
Eliptični modeli
Osnovni eliptični trener ima stopalke, ki drsijo naprej in nazaj v gladkem, ovalnem gibanju. Te pedale je mogoče prilagoditi širše narazen ali nagib, da vadba postane bolj zahtevna. Med vadbo na tej vrsti eliptičnih rok si roke oprimejo fiksne ročaje, tako da roke ne delujejo. Vendar pa imajo nekateri modeli eliptikov pokončne palice, ki se premikajo naprej in nazaj, delajo roke in zagotavljajo vadbo za celotno telo.
Mehanika eliptičnega treninga
Ko stopite na eliptično, je pomembno, da uporabite pravilno obliko. To bo izboljšalo vaše splošne rezultate in zmanjšalo možnosti za razvoj mišičnega neravnovesja ali poškodbe. Stopala postavite ravno na stopalke in se oprijemajte drogov približno na višini prsnega koša. Ko imate abs tesen, pogled usmerjen naprej in dvignjena ramena, začnite z izmeničnimi gibi premikati roke in noge naprej in nazaj. Ob vadbi se obnašajte, kot da bi smučali na smučeh. Da boste zagotovili dobro vadbo z roko, izvlecite roke in jih povlecite nazaj v celotnem obsegu gibanja.
Specifične mišice delujejo
Flexion je gibanje, ki zmanjšuje kot med dvema kostoma. Ko upognite komolce, delate bicepse ali mišice na notranji strani nadlahti. Podaljšek je, ko povečate kot med dvema kostoma. Z ravnanjem rok med eliptično vadbo krepite tricepse - mišice na zadnji strani nadlakti. Delate tudi mišice ramen, prsnega koša in hrbta v zgornjem delu telesa, v spodnjem delu telesa pa gluteje, kvadricepse in stegnenice.
Odpornost
Eliptičniki so opremljeni s prilagoditvijo upora. S povečanjem odpornosti boste povečali obremenitev dela na rokah in nogah ter izboljšali rezultate in izboljšali ločljivost roke. Eliptična vadba izboljša mišično vzdržljivost in ne gradi mišične mase. Vzdržljivost mišic je sposobnost izvajanja številnih kontrakcij v daljšem obdobju.
