Kofein v kavi, brezalkoholnih pijačah in čokoladi vas kot stimulans živčnega sistema lahko počuti, kot da bi nekdo pritisnil gumb "hitro naprej" na vaše telo. Kofein ima številne učinke, toda tisti, ki ni pogost, povzroči, da se počutite zaspani. Ko pa se kofein obrabi, lahko opazite, da so učinki utrujenosti izrazitejši. Razumevanje, kako kofein vpliva na vaš sistem, vam lahko pomaga razumeti, zakaj morda povezujete zaspanost s kofeinom.
Učinki
Ko uživate kofein, to signalizira sproščanje hormonov v telesu, ki lahko povečajo vaš srčni utrip in krvni tlak. To prinese v tkiva več oksigenirane krvi, zaradi česar se počutite bolj budni in budni. Kofein lahko na ljudi vpliva drugače, vendar ne bi smel biti zaspan. Če se ne počutite bolj budni, se boste morda namesto tega počutili bolj razburjene ali zaskrbljene.
Nizka „Nizka“
Kofein lahko prikrije vaše simptome zaspanosti, kar je lahko koristno, če ste utrujeni in se morate osredotočiti na nalogo, sestanek ali projekt. Vendar se kofein začne počasi odvajati, in ko se zgodi, se boste morda počutili še bolj utrujeni, kot ste pred uživanjem kofeina. Ne pozabite, da kofein lahko prikrije vašo zaspanost, vendar ga ne odnese povsem. Če se vam zdi, da ste nekaj ur po zaužitju kofeina še posebej zaspani, je to bolj povezano s pomanjkanjem spanja kot s kofeinom, ki ste ga zaužili.
Škodljiv cikel
Ker kofein prispeva k budnosti, lahko vaš živčni sistem zmede, če misli, da vaše telo ne spi, ali pa vpliva na vašo sposobnost globokega spanja. Na ta način lahko odvečni vnos kofeina sproži škodljiv cikel v vašem telesu. Na primer, lahko pijete kofein, da boste bolj pozorni. Vendar vas kofein preprečuje, da bi spali, zaradi česar ste zaspani. Krog se nadaljuje, ko čez dan pijete več kofeina, da zmanjšate občutke zaspanosti. Sčasoma se lahko ta utrujenost kaže kot nespečnost ali nezmožnost padanja v globok spanec.
Rešitev
Če vaša navada kofeina posega v vaš dnevni cikel spanja ali vam povzroča občutke energije, ki ji sledi globoka utrujenost, je morda čas, da zmanjšate svoj kofein. Ker lahko popolno prenehanje uživanja kofeina povzroči neželene stranske učinke, kot sta glavobol in razdražljivost, boste morda želeli postopoma zmanjšati vnos kofeina (glejte referenco 1. Začnite s preklopom dnevne skodelice kave na brezkofein ali s pitjem čaja na krajši čas čas, kar zmanjša količino prisotnega kofeina.
