Žal, v nobeni telovadnici ni niti enega stroja, ki bi magično odstranil odvečno maščobo samo iz bokov. Kljub več sto obljubam, ki so jih dali v nočnih reklamah, ne morete ciljati, na katerem delu telesa se bo maščoba odpravila naslednje. Lahko pa začnete delati kateri koli kardio aparat v telovadnici in tako izgubljati maščobe povsod - vključno s boki. Mnogi od teh aparatov pomagajo tudi toniti gluteje, razkrivajo elegantne boke, ko se maščoba topi.
Najboljši gorilniki kalorij
Več kalorij, ki jih zažgete na kardio telovadnicah, hitreje boste odpravili odvečno maščobo na celotnem telesu, vključno s boki. Naporna vadba na mirujočem kolesu je eden najboljših kurilcev kalorij v telovadnici, ki mu natančno sledita eliptični trener in veslač, kažejo podatki iz Harvard Health Publications. Vsak stroj lahko v 30 minutah zažge več kot 350 kalorij, odvisno od vaše telesne teže. Lahko pa udarite v tekalno stezo; po istih številkah lahko s tekom na 6, 7 milje v 30 minutah zažge več kot 450 kalorij.
Kaj vpliva na izgubo maščobe
Izgorevanje kalorij se lahko razlikuje glede na dejavnike, kot so telesna teža in intenzivnost telovadbe. Na splošno velja, da ko bolj intenzivno telovadite, več kalorij boste spali. Zato so intervali, ki združujejo potek visoko intenzivne vadbe z lažjimi obdobji okrevanja, tako učinkoviti za hujšanje. Če vadbe z visoko intenzivnostjo ne morete nadoknaditi, lahko nadoknadite tako, da dlje časa preživite na stroju.
Kljub temu obstaja nekaj vedenj, ki lahko upočasnijo vašo pot do elegantnih, vitkih bokov. Prekomerni stres, premalo spanja in pitje zadostne količine vode lahko upočasni ali zaustavi hujšanje. Torej lahko dieta, polna "praznih" kalorij, vključno s sladkimi pijačami ali sladicami. Zato se osredotočite na uravnoteženo, s hranili bogato prehrano, ki olajša izgubo teže, namesto da jo upočasnite.
Toniranje bokov
Še boljše rezultate boste dosegli, če boste v kakovostni čas vložili nekaj telovadb za trening treninga in kardio. Uteženi stroj za mule, udarce za udarce in ugrabitev kolkov - če jih ima vaša telovadnica - vsi ciljajo na vaše glutene. Težki stroji, kot sta stiskalnica za noge in počepi, ciljajo tudi na vaše glutene, čeprav tudi vaši štirikolesniki in v manjši meri tudi kolki nosijo nekaj bremena.
