Čeprav se mnogi borijo za doseganje zdrave teže, je možno, da se bo hujšanje nadaljevalo tudi potem, ko boste dosegli cilj s težo. Vaša telesna aktivnost in vaše prehranjevalne navade igrajo pomembno vlogo pri tem, koliko kilogramov izgubite in kdaj se telesna teža izklopi. Če pa prenehate shujšati, to ni nujno znak, da ste dosegli dobro težo za vas.
Cilji
Zgodaj v programu za hujšanje določite zdravo razpon telesne teže. Izberite težo, ki je v običajnem območju indeksa telesne mase za vašo višino. Ko boste vedeli svojo ciljno težo, boste bolje opremljeni, da boste prepoznali svoj napredek in vedeli, kdaj ste shujšali dovolj. Ko dosežete ciljno težo, lahko ponovno ocenite svoje cilje in se odločite, ali morate še naprej izgubljati. Izogibajte se postavljanju cilja teže pod običajnim območjem za svojo višino.
Dejavniki
Dokler vzdržujete negativno ravnovesje kalorij, boste še naprej hujšali, ne glede na to, ali ste dosegli ciljno težo ali ne. Vendar bo vaša teža verjetno v določenem trenutku postala planota, tudi če nadaljujete z istim načrtom vadbe in prehranjevanja, ki vam je pomagal shujšati. To se zgodi, ker potrebujete manj kalorij za vzdrževanje nižje telesne teže. Če želite še naprej hujšati v tem primeru, morate ustrezno prilagoditi svojo prehrano in režim vadbe. V nasprotnem primeru se lahko odločite za vzdrževanje telesne teže tako, da nadaljujete s trenutnim programom prehranjevanja in treninga.
Skrbi
Upoštevanje
Tako prehrana kot raven aktivnosti prispevata k uravnavanju teže. Za zagotovitev zdrave izgube teže načrtujte dobro uravnotežene menije, ki vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in vitke beljakovinske vire. Izdelajte program vadbe, ki vključuje kardio, vadbo z utežmi in vaje za gibčnost in naj bo vadba vsaj pet dni na teden. Vadbo za vadbo zasnovajte na trenutni ravni fitnesa in postopoma dodajajte čas in intenzivnost vadbi. Pred spremembo prehrane in režima aktivnosti se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave s srcem.
