Izguba teže je lahko težavna. Če iščete nekaj preprostega, kar bi lahko naredili v udobju in udobju vašega doma, bi bilo preskakovanje lahko odlična možnost, ki bi jo morali razmisliti. Ker je preskakovanje naporna aerobna vadba, vam lahko pomaga shujšati. Potrebujete le skakalno vrv, ki je prave dolžine za vašo višino.
Izguba maščob
Preskakovanje vam lahko pomaga porabiti kalorije, potrebne za izgubo teže. Oseba, ki tehta 155 kilogramov, bo zmerno skočila približno 704 kalorije na uro. Če lahko preskočite trikrat na dan, 10 minut na sejo ali dvakrat dnevno preskočite 15 minut na sejo, lahko s tem zažgete približno 350 kalorij. Ker je kilogram maščobe 3500 kalorij, lahko izgubite kilogram vsaka dva tedna, če pet dni na teden preskočite vrv v skladu z dnevnim urnikom in pod pogojem, da vaš kalorični vnos ostane enak. Če želite izgubiti en kilogram na teden, spremenite tudi svojo prehrano, tako da na dan zaužijete približno 350 manj kalorij.
Izboljšana srčno-žilna kondicija
Ker se srčni utrip med preskakovanjem poveča, aktivnost deluje na vaše srce in žile, ki po telesu prenašajo kisik s kisikom. Ko delate s srčno-žilnim sistemom, postane bolj močan in manj aktivnega boste dihali, ko boste aktivni. Bolj udobno se počutite med telesno aktivnostjo, večja je verjetnost, da boste fizično aktivni, kar bo posledično povečalo več kalorij za izgubo teže. Če imate znatno prekomerno telesno težo, je najbolje, da pred preskakovanjem zdravja pregledate svoje zdravje srca. Pridobite merilnik srčnega utripa in ohranite srčni utrip v priporočeni ciljni coni.
Mišični tonus
Redno preskakovanje izboljša mišični tonus v nogah in spodnjem delu telesa ter tudi v zgornjem delu telesa, saj ramena in roke delajo vrv. Svoje trebušne mišice vključite tudi, da ob preskakovanju stabilizirajo svoje jedro. Več mišične mase imate, aktivnejši postane vaš metabolizem, kar vam pomaga tudi, da porabite večje število kalorij, tudi v mirovanju. Razvili boste tudi boljšo koordinacijo med zgornjim in spodnjim delom telesa. Povečan mišični tonus in okretnost vam bodo pomagali pri športnih aktivnostih in drugih telesnih aktivnostih, ki podpirajo tudi hujšanje.
Vaja z majhnim vplivom
Če se pravilno izvaja, preskakovanje manj vpliva na sklepe, ki tek ali tek. Če pa skačete višje, kot je potrebno, lahko to ustvari večji vpliv na vaše telo. Ne smete skakati več kot en centimeter od tal. Dejanje pristajanja po skoku resnično obremenjuje kolena, gležnje in boke, vendar lahko to dejanje s težo pomaga podpirati zdravo kostno gostoto in tako ohranja osteoporozo.
