Če zaužijete preveč slane hrane, ki povzroča plin, se lahko počutite napihnjeni kot balon. Dobra novica je, da lahko utrip premagate tako, da 24 ur po pretiranem uživanju sledite dieti, ki ni v plavži. Pijte veliko vode, da izperite sistem in se osredotočite na živila, ki pomagajo zmanjšati zadrževanje tekočine in črevesnih plinov. Če je napihnjenost posledica zdravstvenega stanja, se pred spremembo prehrane posvetujte s svojim zdravnikom.
Omejite vnos ogljikovih hidratov
Nekatera najbolj hranljiva hrana vas lahko počuti napihnjene. Fižol, por, brokoli, češnje in avokado so viri ogljikovih hidratov, imenovanih FODMAP, ali fermentirani oligo-, di, mono-saharidi in polioli. Te preproste sladkorje v črevesju fermentirajo črevesne bakterije, kar ustvarja plin in povzroča napihnjenost. Za 24 ur se izogibajte hrani FODMAP. Spletno mesto Oprah priporoča, da se namesto hummusa iz čičerike, ki povzroča napihnjenost, uporabljajo hranljiva živila, kot so bok choy, pražena koreninska zelenjava in jajčevci, imenovani baba ganoush.
Osredotočite se na hrano za zadrževanje vode
Določena hrana lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode - oteklina, običajno v rokah, nogah in gležnjih, pa tudi v trebuhu, ki jo povzroča velik vnos soli, vroče podnebje in menstrualni cikel. Registrirani dietetik David Grotto za revijo Fitness pove, da ima zelena velika vsebnost vode in posebne kemikalije, za katere je znano, da zmanjšujejo zadrževanje vode. Grotto priporoča tudi kumare, poletne bučke, peteršilj in druge listnate zelenice. Odloči se za kuhano zelenjavo namesto surove, ker kuhanje razbije strukturo vlaken in jih olajša prebavo, pravi Grotto.
Recite Ne, Solite
Sol je vaš sovražnik, ko se počutite napihnjeni. To je zato, ker sol v svoje celice pritegne vodo v prizadevanju za vzdrževanje ustreznega ravnovesja natrija v telesu. Vsaj za 24 ur zmanjšajte vnos soli in povečajte vnos kalija, minerala, ki pomaga uravnotežiti natrij v telesu. Živila z malo natrija, a veliko kalija vključujejo banane, šparglje, bučke in melone. Ne dodajte namizne soli svoji hrani. Namesto tega živila okusite z limoninim sokom in peteršiljem ali drugim svežim zeliščem.
Oglejte si, kako jeste in prenehate z stresom
Če želite nadzorovati napihnjenost 24 ur - in pozneje - si oglejte nekaj vedenj, ki bi se jih lahko lotili, zaradi katerih vas napihne. Gastroenterologinja Patricia Raymond na spletni strani Oprah pravi, da so požiranje zraka med prehranjevanjem, pitje skozi slamo ali žvečilni gumi pogosti vzroki napihnjenosti. Stres poslabša napihnjenost, povezano z menstruacijo, poroča Ameriško psihološko združenje, ki priporoča uporabo sprostitvenih tehnik za zmanjšanje stresa in njegovih simptomov.
