140 kalorij lahko zažgete v manj kot 15 minutah z visoko intenzivno vadbo; traja nekoliko dlje z manj intenzivnimi vadbami. Glede na vrsto vadbe, ki jo izberete, kako težko jo izvajate in velikost telesa, lahko kalorije spali s posebno opremo ali brez nje. Če želite vsak dan zažgati 140 kalorij, uporabite najljubšo dejavnost, kot je plavanje, kolesarjenje ali hoja ali pa stvari pomešajte z različnimi dejavnostmi.
Vrste vaj
Kalorije kurite z eno od treh osnovnih vrst vadbe: gibčnost, anaerobna ali aerobna. Vaje prožnosti vključujejo raztezanje, jogo in tai chi. Anaerobne vaje vključujejo trening moči ali upora in dvigovanje uteži. Številni individualni in moštveni športi veljajo za aerobno vadbo, kot so kolesarjenje, plavanje, tenis, nogomet in hokej. Hoja, tek in tek so tudi aerobne vaje. Intenzivnejša oblika aerobike je intervalni trening. Intervalni trening je sestavljen iz zelo intenzivnih sunkov aerobne aktivnosti v trajanju od 30 do 90 sekund, nato pa počitek ali nadaljevanje vadbe na zmerni ravni nekaj minut.
Zapisnik vaje
Kalorije, izgorele med katero koli vadbeno aktivnostjo, so različne, odvisno od vaše teže, ravni telesne pripravljenosti in intenzivnosti vadbe. 125-kilogramska oseba, ki izvaja 30 minut hatha joge, izgoreva 120 kalorij, 30 minut živahnega dvigovanja uteži pa 180 kalorij, tenis pa 210 kalorij. Da bi spalila 140 kalorij, bi morala telovaditi 35, 23 oziroma 20 minut. Medtem bi se morala njena 185-kilogramska prijateljica, ki sodeluje v istih vajah, odpraviti 24, 16 in 14 minut, da bi spalila 140 kalorij.
Srčni utrip
Vaš srčni utrip vas lahko vodi, ko delate za kurjenje kalorij. Če vadite začetnike, ostanite pri 50 do 70 odstotkih najvišjega srčnega utripa. Zvišajte to na 70 do 80 odstotkov za aerobno vadbo. Šprint ali intervalni vlak pri 80 do 90 odstotkih. Monitor srčnega utripa vam lahko pomaga, da se naučite, ko dosežete ciljni srčni utrip, in morda pride z zvočnim opozorilom, s katerim boste vedeli, da ste ga dosegli. Mnogi celo povedo, koliko kalorij kurite. Če želite izračunati razpon srčnega utripa za vadbo, odštejte starost od 220, če ste moški, in 88 odstotkov starosti od 206, če ste ženska.
Spletni kalkulatorji
Za podrobnejši seznam dolžin vadbe za kurjenje 140 kalorij uporabite spletni kalkulator porabe kalorij. Vnesite svojo težo, aktivnost in število minut, ki jih želite vaditi. Te številke lahko hitro preračunate in si ogledate, koliko časa boste potrebovali, da boste izbrali vajo 140 kalorij.
