Med vadbo ali spanjem lahko pride do bolečih in motečih krčev v nogah. Pomanjkanje mineralov ali elektrolitov, slaba prekrvavitev, debelost in uživanje alkohola lahko povzročijo tudi krč v stopalu; pa tudi dehidracija, nepravilna obutev in utrujenost mišic. Poškodbe, kot so plantarni fasciitis, mišični napor ali stisnjen živec, lahko privedejo tudi do krčev v nogah. Čeprav se zdravljenje lahko razlikuje glede na vzrok, lahko raztezanje, ko trpite zaradi krča v stopalih, pomaga ublažiti bolečino in lahko prepreči prihodnje krče.
Nožni upogib in kazalec stopal
Izteg noge in kazalca stopala podaljšata ali raztegneta mehko tkivo na dnu stopala in zgornjem delu stopala. Za upogib stopala začnite v sedečem položaju s prekrižanimi nogami, prizadeto nogo na vrhu. Z roko nežno povlecite nazaj na prste. Če ne morete priti do stopala, uporabite brisačo ali odporni pas. V istem začetnem položaju izvedite kazalec stopala, namesto tega pa potisnite nogo naprej ali navzdol. Držite raztežaje 15 do 30 sekund in ponavljajte trikrat dnevno.
Prečni lok
Prečni lok je vzdolž kroglice stopala in raztezanje mišic, ki podpirajo lok, lahko omili krče. V sedečem položaju s prekrižanimi nogami in prizadeto nogo na vrhu primite nogo na obe strani in s prsti postavite čez žogo stopala. Z obema rokama potisnite navzdol ali naprej na nogo, da izpostavite členke prstov, se potegnite nazaj in ponovite. Ponovite pet do 10 krat večkrat na dan.
Tele tele
Telečni raztežaji lahko preprečijo tesne tele na mišicah, ki lahko vlečejo na ahilovo tetivo in plantarno fascijo ter vodijo v krče stopal. Stojite z zloženo držo ali ležalnikom, se nagnite naprej in držite hrbtno peto na tleh; morali bi čutiti raztezanje v predelu zadnje noge. Prav tako lahko svoje telo pretegnete v sedečem položaju z nogami naravnost, noge pa potegnite k sebi z brisačo ali upornim pasom. Držite raztežaje 15 do 30 sekund in ponavljajte trikrat dnevno.
Upoštevanje
Kadar imate močan krč na nogah, so lahko statični raztežaji preveč neprijetni. Aktivni raztežaji, kot so gleženjski krogi in kodri nožnih prstov, so lahko bolj udobni kot držati položaj. Raztezanje lahko pomaga ublažiti krč v stopalu, vendar če mišična napetost ni vzrok, to ne bo preprečilo prihodnjih krčev v nogah. V tretmaje krčev v nogah lahko vključite led, vročino, masažo in krepilne vaje, odvisno od vzroka ali poškodbe. Če imate kronične ali poslabšane krče stopal, se posvetujte s svojim zdravnikom.
