Veslaški stroj morda ni tako priljubljen kot tekalna steza v vaši telovadnici, vendar je veslanje odlična alternativa teku za vadbo. Veslanje ne samo, da kuri kalorije in krepi vaše srce, ampak ponuja tudi druge prednosti, ki jih teka ne.
Pri primerjavi veslanja s tekom je veslanje za vas morda boljše - še posebej, če iščete vajo z majhnim udarcem ali takšno, ki bo okrepila tudi zgornji del telesa.
Ne glede na to, ali se odločite za veslanje in tek, si prizadevajte za 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali 75 minut istega na teden, kot priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Za hujšanje boste morali povečati čas vadbe, ki presega to minimalno priporočilo.
Namig
Medtem ko sta veslanje in tek obe kalorični vaji, veslanje cilja mišice v zgornjem in spodnjem delu telesa, medtem ko se tekaško osredotoča na spodnji del telesa.
Veslanje proti teku: mišice
Večina mišic, ki jih uporabljate pri teku, je v spodnjem delu telesa: vaši štirikolesniki, hrbtišča, gluteni, fleksorji kolkov in teleta. Vaš abs in biceps služijo kot podporne mišice in se v manjši meri krepijo.
Ko veslate, pa mišice zgornjega dela telesa in spodnjega dela telesa služijo kot vaši glavni gibi in krepite veliko več mišic kot pri teku. Poleg telet, pršic, kvadricepsa in gluteta v jedru krepite abs in erector spinae ter deltoide, bicepse in brachioradialis v rokah, ko vlečete. Ko primete ročaj veslača, vam podlakti nudijo tudi vadbo.
Kinder do vaših zglobov
Za razliko od teka je veslanje z majhnim udarcem in brez teže, zato povzroča manj obrabe na vaših sklepih. To je še posebej pomembno, če imate šibke sklepe ali trpite zaradi artritisa. Seveda, kot pri vsaki vadbi, lahko tudi za vaše sklepe škodi, če ne vzdržujete pravilne forme.
Pri veslanju se potisnite s celo nogo, vključno s petami, in ne samo s prsti. Tako boste preprečili obremenitev kolenskih sklepov.
Vaša kalorična opeklina
Kalorije boste spali s pomočjo veslaškega stroja, vendar ne toliko kot pri teku. Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo 150-kilogramski človek v 30 minutah veslanja zmerno utripa približno 158 kalorij, v tem času pa s tempo 5 milj na uro zgori 181 kalorij v istem času.
Izkoristite jo
Vadbo začnite vedno s pet do 10 minutnim (ali daljšim) ogrevanjem, da pripravite mišice in kardiovaskularni sistem na delo, ki ga čaka pred vami. Vadbo končajte vsaj z vsaj pet do 10 minut, da se telo vrne v stanje pred vadbo.
Začnite počasi z manjšim uporom in postopoma povečajte intenzivnost, ko se boste pri gibanju počutili udobno. Ohranite pravilno obliko, hrbet je raven in ramena, da preprečite odvečen stres na hrbtu. Nehajte telovaditi, če postanete preveč utrujeni, da bi ohranili pravilno formo.
