Dr. Oz, srčni kirurg in televizijska osebnost, je v medijih postal znan kot guru o zdravju in dopolnilni medicini. Njegov dvotedenski načrt hitrega hujšanja je zasnovan tako, da vam pomaga hitro izgubiti 10 kilogramov, hkrati pa se bori proti vnetjem, razstruplja telo in pospešuje metabolizem. Čeprav vse trditve dr. Oza glede prehrane niso podprte z znanstvenimi dokazi, načrt poudarja zdravo hrano in prehranjevalne navade, ki vam bodo verjetno pomagale pri odvajanju kilogramov in izboljšanju zdravja. Pred začetkom programa za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnove prehrane
Strategija dr. Oza, imenovana tudi načrt za skupno hitro hujšanje 10, vključuje uživanje veliko zelenjave, pusto beljakovin, zdravih maščob in malo zdravih zrn ter grškega jogurta. Z izjemo nekaj sadja boste izločili vse preproste ogljikove hidrate, skupaj z vsemi oblikami pšenice, belega sladkorja, umetnih sladil in alkohola. Načrt vključuje tudi razstrupljevalno juho in nočno kopel z razstrupljanjem, oboje pa naj bi se znebilo telesa strupov in povečalo metabolizem. Na tej dieti vam ni treba šteti kalorij in med načrtovanjem ne smete čutiti lakote, ker vas spodbuja, da jeste na vsakih nekaj ur.
Kaj boste jedli po načrtu dr. Oza
Začnite vsak dan piti vročo limonino vodo in si nato pripravite smoothie za zajtrk iz sadja, mandljevega mleka, lanenih semen in beljakovin v prahu. Preostanek dneva boste zaužili 6 unč piščanca, purana ali rib, 1/2 skodelice rjavega riža, 1 skodelico 2-odstotnega navadnega grškega jogurta, zmerne količine olivnega olja in avokada ter neomejene količine nizkoglikemične kisline zelenjava - tista, ki minimalno vpliva na raven sladkorja v krvi. Sem spadajo šparglji, brokoli, zelena, fižol, gobe, bučk, paradižnik, listnato zelenje in druge vlaknaste zelenjave.
Med obroki lahko preprečite lakoto tako, da prigrizete hummus, kumarice, majhno peščico oreščkov ali razstrupljevalno juho. Recepte za smoothie za zajtrk dr. Oz in detoks juhe najdete na njegovi spletni strani DoctorOz.com. Načrt je prvotno zahteval izločanje kofeina iz vaše prehrane, razen zelenega čaja, vendar posodobljena različica omogoča skodelico kave na dan.
Druge spremembe, ki vam bodo pomagale izgubiti 10 funtov
Poleg prehranjevalnega načrta dr Oz priporoča, da vsak dan vzamete probiotično dopolnilo in multivitamin. Vsako noč se namočite v kopeli Epsom soli in sode bikarbone in se izogibajte prehranjevanju med 20. in 8. uro zjutraj. Ta načrt vas bo prisilil, da boste na trebuh napolnili trebuh, nepredelano, namesto priročno pakirane hrane, ki je pogosto polna nezdravih sestavin. Poleg tega je namenjen preprečevanju nespametnega nočnega prigrizka, zaradi katerega se lahko naberete na kilograme.
Medtem ko dr Oz v dvotedenskem režimu hujšanja spodbuja pomen vadbe za hujšanje, priporoča, da ne telovadite. Da boste lažje sledili, se vsako jutro tehtajte in si dovolite eno popuščanje na teden.
Varnost in učinkovitost načrta dr. Oza
Več elementov načrta dr. Oza, na primer uživanje več zelenjave in rezanje predelane hrane, je dobro za vaše zdravje in vaš pas. Dokler se ne prehranjujete z nekaterimi visokokaloričnimi živili, ki so dovoljena v dieti, na primer z avokadom in oreščki, je prehrana s kalorijami razmeroma nizka, zato naj bi pomagali shujšati.
Ni pa znanstvenih dokazov, da bi načrt prilagodil vaše hormone ali razstrupil vaše telo, kot trdi dr. Oz. Po besedah registrirane dietetičarke Keri Glassman je odstranjevanje toksinov nepotrebno, če ste zdravi, in poroča, da znanost še ni dokazala učinkovitosti detoks diet. Načrt dr. Oza vam bo morda pomagal, da začnete izgubljati kilograme čez dva tedna, vendar bo potrebna nadaljnja sprememba življenjskega sloga za nadaljevanje in vzdrževanje izgube teže.
