Stavek "vojaški potisk" lahko pričara podobo neke fantastično zahtevne oblike že tako zahtevne (a koristne) vaje. Kako se vojaški potisk razlikuje od običajnega primestnega ameriškega potiska? Ne toliko, kot si morda mislite.
Zato zavzemite položaj in si oglejmo različne možnosti.
Mit o komolcu
V narodnem smislu je vojaški potisk običajno opisan kot potisk, ki poudarja tricepse, tako da komolce držite ob strani. To bi verjetno kazalo na ožji razmik rok kot pri običajnem potiskanju, kar običajno predvideva, da so roke razmaknjene približno na širini ramen.
Če boste komolce privezali ob bok, boste resnično sprožili večjo aktivacijo tricepsa, vendar, kolikor je kdo vedel, Skupni štabni uradniki ne odločajo o namestitvi komolcev in sklepov.
Prava vojska push up
Sposobnost izvajanja potisnih posnetkov - kot tudi posedanja in dviganja - že dolgo velja za pomembno merilo splošne pripravljenosti. In prav je tako. Potisni pritiski so odličen pokazatelj ne le moči zgornjega dela telesa, zlasti prsnih, ramenskih in tricepskih mišic, ampak tudi splošne moči in stabilnosti jedra.
Morda boste presenečeni, ko izveste, da razen dejstva, da vojaški pritiski pomenijo, da je narednik vaje pripravljen za nogo, če ne ohranite ustrezne forme, med vojaškimi potiski in standardnimi potiski ni malo ali nič drugače. ups.
Predpostavimo položaj
V skladu s testom West Point's Physical Fitness test boste položaj prevzeli tako, da boste svoje roke postavili le nekoliko več kot narazen širini ramen. Prav tako imate določeno količino svobodne volje, ko gre za noge, ki so lahko postavljena "skupaj ali do 12 centimetrov narazen."
Ameriški svet za vadbo določa, da noge med običajnim potiskanjem postavite skupaj. Vaše telo naj tvori ravno črto od ramen do gležnjev, toda če ste ves čas delali potiske pravilno, ste to že vedeli.
Izvajanje push-up
Ko narednik vrtalca reče "pojdi", pridite do tega. Začnite tako, da upognite komolce in spustite celotno telo proti Zemlji - dokler roke niso "vsaj vzporedne s tlemi." To daje malo več prostega prostora kot različica Ameriškega sveta za vadbo, ki svetuje, da se prsi dotaknete tal.
In da bi bilo to strašljivejše, test vojaške fizične pripravljenosti zahteva, da izvedete dvominutne potiske - vse izvedene v pravilni obliki. To pomeni, da ne bo zaostajanja ali zaostajanja.
Potisni gor
Zdaj je naporen trdi del: Vrnite se v začetni položaj. To pomeni, da roke stisnete v tla in dvignete telo navzgor, dokler roke popolnoma ne iztegnete. Ne pozabite, da mora vaše telo ostati togo v splošno ravni liniji in se premikati kot enota, pravi ExRx.net, sicer pa bo Sarge nezadovoljen.
