Seveda, soda je okusna, vendar verjetno ne mislite, da je dobra za vaše zdravje. Znano je, da so brezalkoholne pijače polne praznih kalorij in visoke vsebnosti sladkorja. Ali obstajajo dobri učinki sode? Odgovor je nekoliko zapleten.
Namig
Nekatere brezalkoholne pijače zagotavljajo rahlo povečanje kofeina, ki je lahko zmerno zdravo, na splošno pa telesu naredijo več škode kot koristi.
Koristi za zdravje brezalkoholnih pijač
Brezalkoholne pijače dobijo slab sloves zaradi visoke vsebnosti sladkorja - različice prehrane brez sladkorja pa so podobno sporne, poroča Harvard Health Publishing. Ni pa vse v teh pijačah slaba novica in brezalkoholnih pijač je celo za zdravje zdravje (vendar jih je malo in daleč med njimi).
Prvič, kofein v nekaterih brezalkoholnih pijačah vam lahko ustreza v majhnih odmerkih. Po podatkih USDA ena pločevina navadne kola vsebuje 33, 5 miligramov kofeina, kar je približno trikrat manj kot majhna skodelica kave.
Pokazalo se je, da nizka vsebnost kofeina izboljšuje delovanje možganov, pomaga pri osredotočanju in omogoča vadbo močnejšo in učinkovitejšo. Majhno povečanje kofeina sredi popoldne vam lahko pomaga, da se osredotočite na preostale ure v službi, ne da bi se utrudili.
Vendar vas lahko kava naredi živčna, tesnobna in neprespana, če jo pijete v odvečnih količinah (več kot 400 miligramov na dan za večino ljudi). Ker so brezalkoholne pijače manj kofeina kot kava, je manj verjetno, da boste pretiravali z uživanjem kofeina. Namesto da bi posegli po tretji skodelici kave popoldne, bi lahko brezalkoholna pijača lažje spodbudila in za odvisnost od kofeina ne predstavljate povsem enakega tveganja.
Tveganja za zdravje pitne sode
Ne prepustite se razmišljanju soda je idealen popoldanski prevzem. Morda vas bo vznemirilo kakšno uro ali več, a zaradi visoke vsebnosti sladkorja boste kmalu po zaužitju prišli do energetskega zrušenja.
Številne priljubljene brezalkoholne pijače vsebujejo koruzni sirup z visoko fruktozo, ki poviša raven sladkorja v krvi in se hitro pretvori v maščobo. Hitro poživijo, a dolgoročno otežujejo ohranjanje zdrave teže - da ne omenjam, da lahko sladkor nevarno zasvoji.
Dietne pijače lahko vsebujejo nič kalorij in brez sladkorja, vendar niso vedno boljše za vaše splošno zdravje. Umetna sladila, kot je aspartam, lahko negativno vplivajo na zdravje črevesja, kaže raziskava iz septembra 2018, objavljena v Molecules - in o njihovem dolgoročnem vplivu na telo je malo znanega. Če imate radi brezalkoholne pijače, bi lahko dietični napitki učinkovito zmanjšali vnos sladkorja - vendar jih je treba uživati zmerno.
Bi morali piti sodo?
Odvisno je od vas, ali želite v redno rotacijo vključiti brezalkoholne pijače, vendar se morate zavedati koristi za zdravje, pa tudi zdravstvenih tveganj pitja Pepsi, Coca-Cole in drugih brezalkoholnih pijač. Brezalkoholne pijače večinoma ne vplivajo na vaše zdravje. Če vam je všeč povečanje kofeina, vendar iščete nekaj z manj sladkorja, poiščite namesto skodelice nesladkanega zelenega čaja.
Soda je lahko v redu kot priboljšek vsake toliko časa, vendar se poskusite upreti nagonu, da jo redno uživate. Kot vsako drugo predelano hrano je treba tudi brezalkoholne pijače uživati zmerno. Imajo obrobne zdravstvene koristi, vendar na splošno naredijo več škode kot koristi.
