Plavanje se že vrsto let uporablja kot oblika fizikalne terapije. Lastnosti vode vam omogočajo izvajanje vaj, ki bi bile na kopnem težko. Voda zagotavlja plovnost in odpornost, voda pa med vadbo razprši telesno toploto in tako prepreči pregrevanje. Plavalne vaje za tendonitis so odvisne od lokacije poškodovane tetive. Na primer, Ahilova tetiva lahko koristi plavalne udarce, medtem ko se ramenske kite lahko odzovejo na terapijo pred plazenjem.
Tendonitis
Tetiva je narejena iz močnega, vlaknatega tkiva, ki poveže vaše mišice s kostmi. Med gibanjem prenaša mehansko silo krčenja mišic na kosti. Ker nosi obremenitev mehanske sile, je nagnjen k poškodbam med pretiranim ali nenadnim gibanjem. Tendonitis je vnetje tetive. Počasi se lahko začne kot občasna bolečina, potem pa se lahko poslabša, ki postane preveč boleča za vsakodnevne dejavnosti, vključno s spanjem.
Plavalne sile
Odpornost telesa proti gibanju se v vodi poveča za 12 do 14 odstotkov, zato se hitro in nenadno gibanje zmanjša. Zaradi plovnosti in odpornosti plavanje med terapijo tendonitisa povzroči manjše napetosti kot tradicionalna terapija s kopnim. Poleg tega se s povečano globino potopitve zmanjša obremenitev nosilnih tkiv. Če stojite globoko v prsih v vodi, se obremenitev s težo zmanjša na približno 40 odstotkov vaše celotne telesne teže, kar je pri zdravljenju s tetivami veliko lažje. Kadar je za tendonitis predpisan program plavalne terapije, mora usposobljeni klinik ali specialist nadzorovati učinkovito mehaniko gibanja.
Vaje za Ahila
Ahilova tetiva povezuje vašo petno kost z žičnicami. Je debela, močna tetiva, ki omogoča hojo, tek in skakanje. Plavalne vaje za Ahilovo tetivo se lahko začnejo takoj po poškodbi. Vaje za plitvo vodo vključujejo hojo naprej in nazaj, skale pete in gleženj. V globoki vodi kratki udarci trepeta, brcanja, lulanja in teka pomagajo pri Ahilovem tendonitisu. Lobanje se nanaša na to, da z rokami in zapestji naredite gibe lopatic v številki osem, ki podpirajo ali poganjajo vaše telo v vodi. Ko terapija plavanja napreduje, se lahko pot lotite do udarcev z delfini, teka in dojke.
Vaje za kolena
Kolensko kapico drži patelarna tetiva na mestu. Patellarni tendonitis je pogost pri športnikih, ki skačejo v takšnih športih, kot sta košarka ali odbojka. Plavalne vaje za patelarni tendonitis se začnejo z stepanjem vode. V vodi v globoki prsi vadite korak za korakom navzgor in navzdol. Ko napredujete, se voda spušča do stopnje pasu in gravitacijska obremenitev vaše telesne teže se bo povečala na tetivi. Flutter udarci se začnejo s plavanjem na hrbtu ali želodcu. Udarci napredujejo pri uporabi plavuti in brca. Kolesanje z globokimi vodami je koristno tudi pri zdravljenju tega tendonitisa.
Vaje za rame in komolec
Plavalne vaje za zgornje okončine zdravijo tendonitis zapestja, komolcev in ramen. Te poškodbe so pogoste med metanjem in udarci športnikov, kot so tenisači, igralci golfa in baseball. Začetne vaje za plavanje vključujejo kratke udarce navpičnega lobanja. Druga zgodnja terapija je hoja v globoki vodi med mahanjem z rokami. Kasnejše vaje vključujejo horizontalno prvo lobanje z glavo, elementarni hrbtni tek, tek v globoki vodi in prsi.
