To je lahko dovolj težko, da ostanete motivirani za redno vadbo brez dodatnih težav z bolečinami v hrbtu, ki jih povzroča vadba. Bolečine v hrbtu od vadbe na tekalni stezi so lahko od motečih do resnih in izčrpavajočih. Kot pri drugih bolečinah, rešitev pride, ko ugotovite, kaj na začetku povzroča bolečino.
Verjetno Lokacije
Fitnes trener Ben Cohn opazi dve mesti, kjer se ljudje, ki uporabljajo tekalne steze, pogosto pritožujejo nad mišičnimi bolečinami v hrbtu - spodnji del hrbta in zgornji del hrbta ali ramen. Obe lokaciji lahko kažeta različne ponovitve istega osnovnega vzroka. Cohn tudi pravi, da bi morali biti bolečine v mišicah. Bolečine v sklepih ali organih hrbta imajo pogosto različne in resnejše vzroke.
Verjetno vzroki
Zdravstvena bolečina v hrbtu po uporabi tekalne steze, pravi zdravstvena dopisnica Nicki Anderson, običajno prihaja iz slabe drže med vadbo. Dobra drža vključuje stojalo s hrbtenico pokončno, vendar sproščeno, oprijeto in je usmerjena naravnost naprej. Če tečete naslonjeni na palice tekalne steze, to lahko obremenjuje mišice zgornjega dela hrbta in ramen. Če tečete s telesom nagnjenim ali naslonjenim, to sili mišice spodnjega dela hrbta, da močneje delujejo. V obeh primerih je rezultat lahko bolečina v tistih preobremenjenih mišicah.
Zaženi
Včasih stopite na tekalno stezo in občutite bolečino mišic v hrbtu. Dokler gre za manjše bolečine v mišicah, kot je na primer tisti dan po vadbi, Cohn svetuje, da se ogrejete in izpustite bolečino iz mišice. V petih minutah boste čutili, kako bolečina bledi, ko kri teče skozi mišico. Resne bolečine ne sme zmanjkati.
Protiukrepi
Anderson pravi, da je najboljši način, da se izognete večini bolečin v hrbtu, ki jih povzroči vadba tekalne steze, tek s pravilno držo. Če niste prepričani, kako, naj osebni trener ali druga usposobljena oseba opazuje vaš tek. Vaša drža je kot vsaka druga navada - trajalo bo nekaj časa, da se usposobite, da spremenite, kako to počnete. Končni rezultat pa bodo boljše vadbe z manj bolečinami. Prav tako je lahko koristno, da ibuprofen ali drugo protivnetno vzamete takoj po vadbi, po možnosti z velikim kozarcem vode.
Druga bolečina
Ta nasvet je namenjen bolečinam v hrbtu, ki se počutijo kot bolečina v mišicah hrbta. Če čutite vbodno ali solzno bolečino ali če se zdi, da bolečina prihaja iz kosti ali organov, takoj prekinite vadbo. Pred nadaljevanjem vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Z nadaljevanjem vadbe se bodo številne poškodbe poslabšale.
