Če ste bili na prizadevanju za zmanjšanje maščob v trebuhu, ste verjetno krožnik analizirali stokrat. Zdaj se boste morda vprašali, ali obstajajo koristi za hujšanje, če pijete toplo vodo ves dan. Kljub govoricam pa ni pravih dokazov, da temperatura vode igra vlogo pri izgorevanju maščob.
Namig
Ni dovolj raziskav, ki bi pokazale, ali ima temperatura vode vlogo pri presnovi in izgubi maščobe.
Bo topla voda zmanjšala maščobe na trebuhu?
V majhni študiji decembra 2003 na 14 ljudeh, objavljeni v reviji The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - tista, na katero se še danes pogosto sklicuje - so raziskovalci ugotovili povezavo med okrepljenim metabolizmom in toplejšo vodo. Ko je sedem moških z normalno težo in sedem žensk z normalno telesno maso zaužilo 500 mililitrov vode, so se njihovi presnovi povečali za 30 odstotkov, približno 40 odstotkov tega pa je posledica segrevanja vode z 22 na 37 stopinj Celzija.
Zaradi teh ugotovitev so se ljudje po vsem svetu začeli spraševati, ali vroča voda pomaga izgorevati maščobe ali ne. Medtem ko je raziskovanje o tej temi še vedno izjemno plitvo, menimo, da je najbolje, da pozornost usmerimo stran od temperature vode in k koristi, ki jih prinaša pijača na splošno.
Zamenjajte v vodi za hujšanje
Voda ima veliko vlogo pri hujšanju iz dveh razlogov. Prvič, pitje več vode vsak dan vam pomaga, da se boste dalj časa počutili bolj polno, zato se manj verjetno prenajedite. Drugič, ko se odločite, da boste kot svoj napitek pili vodo (ne glede na njeno temperaturo), vas prihrani od porabe praznih kalorij. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bo z zamenjavo vode za 20-unčo sladkane sode, prihranjenih približno 240 kalorij.
Medtem ko študije o vplivu temperature vode na izgubo telesne teže niso prepričljive, ne moremo zanikati, da več vode pijete, bolje - in ne samo za spuščanje hlač. Po podatkih klinike Mayo vsaka celica, tkivo in organ v telesu potrebujejo vodo za pravilno delovanje. Tekočina pomaga pri vsem, od blaženja sklepov in zmanjšanju vnetja do uravnavanja temperature in odstranjevanja telesa odpadkov.
Pravilo vode Goldilocks
Ko govorimo o porabi vode, ne želite piti premalo ali preveč, ker lahko to povzroči dehidracijo ali hiponatremijo. Če dehidracija pomeni, da vaše telo ne prejema dovolj tekočine, da bi pomagalo pri splošnih procesih, je hiponatremija, ko pijete toliko vode, da povzroči padec natrija v krvi, kar je v skrajnih primerih lahko usodno.
Preden začnete v strahu pred absolutno najslabšim odpisati več kot osem kozarcev vode na dan, razumejte, da je pitje preveč vode neverjetno redko in se v večini primerov pojavlja le pri ekstremnih športnikih, ki poskušajo nadoknaditi, koliko se znojem, pa tudi ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji, kot so težave z ledvicami, jetri ali srcem. Ljudje s temi zdravstvenimi stanji bodo morda predpisali zdravila, ki povzročajo zastajanje vode, poroča Harvard Health Publishing. V teh primerih je dodajanje povprečne 64 unč vode v mešanico včasih lahko škodljivo, čeprav je, spet, redko.
Da bi zagotovili, da pijete dovolj vode vsak dan - kar daje najboljšo možno priložnost za hujšanje in splošno zdravje in dobro počutje - se posvetujte s svojim zdravnikom, saj se natančno število razlikuje od osebe do osebe. Medtem ko za uživanje vode ne obstaja pravilo, ki bi ustrezalo vsem, je splošno pravilo, ki ga priporoča Harvard, da bi zdravi ljudje pili 2 do 3 skodelice vode na uro ali več, če se močno znoite.
