Bakterije v črevesju in kemične reakcije, ki jih povzročajo prebavne kisline, ustvarjajo velik del črevesnega plina, ki ga ljudje proizvedejo. Človeški prebavni sistem dnevno proizvede od 500 do 2000 ml plina, odzračuje se tako pogosto kot 40-krat na dan, poroča Better Health Channel. Utripajoči gibi energične vadbe lahko sprožijo neprostovoljno odzračevanje, vendar lahko drugi negibni problemi prispevajo tudi k tej neprijetni težavi.
Prebava
Normalni prebavni procesi proizvajajo plin. Tekočine trebušne slinavke nevtralizirajo odvečno želodčno kislino in proizvajajo ogljikov dioksid. Koristne bakterije razgrajujejo kompleksne ogljikove hidrate in prebavljive vlaknine, kar ustvarja pline metana, vodika in kisika. Kompleksni ogljikovi hidrati - pomembno gorivo za športnike - lahko povzročijo težave s plinom, če prehrana ne vključuje encimov, potrebnih za prebavo. Prebavni dodatki, ki jih jemljete s problematično hrano, kot sta fižol ali mleko, povečajo prebavno učinkovitost in zmanjšajo količino plinov.
Učinki na hrano
Večina plinov v nadutosti ne prispeva vonjav, vendar bakterije v debelem črevesu dodajo žveplo mešanici, kar predstavlja del škodljivega vonja. Vsaka hrana, ki v kuhinji neprijetno diši, meša enako aromo v plinske stranske produkte prebave. Hrana, kot so repa, česen in brstični ohrovt, morda ne bo povečala skupne količine proizvedenega plina, vendar težavo še bolj opazi. Rjavi riž pa ponuja zapletene ogljikove hidrate in vlaknine, ne da bi ustvaril neprijetne stranske učinke. Riž vsebuje edini škrob, ki ne proizvaja plina, pravi nacionalna klirinška hiša za informacije o prebavnih boleznih.
Požiran zrak
Večina plina, ki ga izpuščate z izpiranjem ali napihnjenostjo, ne prihaja iz prebavnega procesa, temveč iz zraka, ki ga zaužijete. Hitro jesti ali piti, običajno vedenje športnikov poveča količino požiranega zraka. Pitje iz steklenic, slamic in epruvete povzroča tudi večjo zaužitje zraka, vsak zaužit zrak pa mora izstopiti skozi usta ali v zadnjik. Žvečenje hrane temeljito pomaga prebavi in prepreči odvečno aerofagijo ali zaužitje zraka na dva načina.
Tekač tekača
Tekač trkačev trpi od dvajset do 50 odstotkov tekačev na dolge razdalje, splošno ime za nenavadne pege driske in nadutosti, ki jih spremljajo močni krči in slabost, ugotavlja spletna stran Time-to Run. Težave zadevajo telovadce med in po intenzivnih treningih. Dehidracija lahko povzroči drisko, zato ostanejo hidrirani, da se izognete resnim težavam. Številni simptomi Runner's Trot se ujemajo s simptomi sindroma razdražljivega črevesja ali IBS in so lahko povezani z dodatnim psihološkim stresom konkurence, piše v članku v "Western Journal of Medicine". Intenzivna vadba preprečuje tudi pretok krvi iz prebavnih organov, zaradi česar je prebavni sistem manj sposoben za reševanje težav. Izogibati se kofeinu in mlečnim izdelkom, ne jesti dve uri pred vadbo in zagotoviti, da boste imeli dostop do kopalnice, zmanjša tveganje za zadrego. Če se težave nadaljujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
