Trg je preplavljen s programi, ki obljubljajo promocijo zdravja z izločanjem telesa strupov. Nekaj primerov vključuje sedemdnevne načrte čiščenja in diete za izgubo teže. Strokovnjaki opozarjajo, da malo dokazov, če sploh obstajajo, podpira njihove trditve.
Načrti za čiščenje izgube teže
Zagovorniki diete in čiščenja diete pravijo, da so edino sredstvo za odstranjevanje kemikalij iz hrane, zraka in vode, pravi bolnišnica Beth Israel Lahey Health Winchester. Verjamejo, da kopičenje strupov vodi do številnih bolezni, zato odstranjevanje le-teh izboljša zdravje na več načinov.
Občutljive zdravstvene trditve so povezane s prehrano, nekatere med njimi vključujejo hujšanje, izboljšano energijo in olajšanje pred zaprtjem, glavoboli in bolečinami v mišicah, poroča klinika Cleveland.
Ena od teorij, ki je osnova prehranskega čiščenja, je, da izločanje trdne hrane ali določenih skupin hrane omogoča prebavnemu sistemu počitek. Zagovorniki čiščenj pravijo, da ta učinek vodi k celjenju in boljši absorpciji hranil, ugotavlja klinika v Clevelandu.
Čistilne diete imajo veliko različic, njihova dolžina pa se lahko giblje od enega dne do enega meseca. V tekočih dietah trdno hrano nadomestimo s pijačami, kot sta zeleni čaj ali sveže sočno sadje in zelenjava. Drugi načrti za razstrupljanje pogosto vključujejo hrano z gosto hrano, kot so sadje, zelenjava in oreščki, vendar prepovedujejo nezdravo hrano, kot so meso, sladkor in pšenica, navaja bolnišnica za zdravje Beth Israel Lahey Health Winchester.
Priljubljene pijače za čiščenje ali razstrupljanje vključujejo kumarino vodo, limonino vodo ali kombinacijo. Voda iz kumar je narejena tako, da dve kumari narežemo in jih zmešamo z 8 skodelicami vode. Zmes shranimo v hladilniku, navodila pa je, da jo pijemo v treh dneh. Te čistilne pijače bi spadale v splošno kategorijo načrtov za razstrupljanje.
Enotedensko čiščenje nutricionista
LIVESTRONG.com je stopil v stik s Torontom v Kanadi, nutricionistko Julie Mancuso, RHN, ki je delila načrt za varno enotedensko čiščenje.
Odpravite smeti
Mancuso navaja, da morate v prehrani najprej odpraviti smeti, ko se lotite strogega, a varnega enotedenskega čiščenja. To pomeni, da se izogibate sladkarijam in dobrotam, ki vsebujejo sladkor, konzervanse in toksine, ki vodijo do vnetja. "Ne gre samo za to, kar ješ v čistilu, ampak tudi za tisto, kar ne ješ, " pravi Mancuso.
Jej zelenjavo
Povečajte porabo zelenjave, tako boste med čiščenjem zaužili veliko bistvenih hranilnih snovi. "Pazite, da zelenjavo rahlo parite, da hranila ostanejo nedotaknjena, " predlaga Mancuso. Če je mogoče, jih jejte surove.
Jejte toliko zelenjave, kot želite. Vsebnost vlaknin vam bo pomagala umiriti lakoto in se lažje upirati nezdravi hrani. Izogibajte se škrobnati zelenjavi, saj ima višji glikemični indeks, dejavnik, ki poveča krvni sladkor.
Če želite pridobiti esencialne maščobe, nalijte zelenjavo ekstra deviškega olja, pomešano z limoninim sokom. Lahko dodate tudi sveža zelišča, kot je ingver, kar je koristno za vnetja.
Poskusite s postom
Vključite kratek post. "Telo omogoča, da svoje delo opravi in očisti naravno sam, " pravi Mancuso. Prizadevajte si za 12 do 14 urni hiter post, vendar ne oklevajte, da hitro prekinete, če občutite šibkost ali se ne počutite dobro.
Piti vodo
Med enotedenskim čiščenjem se vzdržite kofeinskih pijač, alkohola, sladkih sokov in športnih pijač. Namesto tega pijte veliko filtrirane vode. "Voda olajša transport toksinov, ki se sprostijo z uriniranjem in izločanjem, " navaja Mancuso.
Previdnostni ukrepi
Mancuso odločno poziva vsakogar, ki poskuša očistiti kakršne koli dolžine ali okončine, naj poišče navodila kvalificiranega zdravnika. Upoštevajte, da se ljudje na čiščenje odzivajo drugače. Čeprav so za nekatere koristne, ima praksa druge pomanjkljivosti.
"Ljudje ponavadi iščejo bližnjice in poskušajo skočiti na najnovejše zdravilo, ki obljubljajo svetu, medtem ko jih zagotavljajo zelo malo, " dodaja Mancuso. Priporoča bolj zmerno strategijo za izboljšanje zdravja, ki je sestavljena iz usvajanja dolgoročnih zdravih prehranjevalnih navad.
Očistite prehranske prednosti in slabosti
Ker nekatere čistilne diete kličejo po sočenju sadja in zelenjave, povečajo vnos vitaminov in mineralov. Clevelandova klinika je še ena od prednosti, da odstranimo določena živila in jih nato postopno ponovno vnesemo v prehrano, kar ljudem lahko pomaga prepoznati občutljivost hrane.
Več čistil je povezanih s čiščenjem. V načrtih ponavadi primanjkuje kalorij in beljakovin. Prav tako lahko povzročijo pogosta gibanja črevesja in prebavne stiske. Pomembna pomanjkljivost je, da imajo zelo malo kalorij, zato lahko sledilci občutijo moteno koncentracijo glukoze v krvi in presnovo ter imajo malo energije za vadbo, ugotavlja klinika v Clevelandu.
Če program čiščenja, ki ga razmišljate, vključuje jemanje tablet in napitkov, je najbolje, da se tega izognete. Uprava za hrano in zdravila poroča, da kar nekaj kontracepcijskih tablet za hujšanje, čajev in pijač, vključno s tistimi za razstrupljanje ali čiščenje, vsebujejo sestavine, škodljive za zdravje. Nekatere imajo različne količine zdravil na recept, druge pa sestavine, ki niso bile preverjene zaradi varnosti ali učinkovitosti.
Zagovorniki čiščenja včasih priporočajo jemanje nevarnih snovi. V študiji, objavljeni v Forensic Science International novembra 2012, so raziskovalci za dieto za čiščenje jeter predložili poročilo 50-letnega moškega, ki je umrl po zaužitju Epsom soli.
Po naključnem jemanju ogromnega odmerka je utrpel hudo drisko, bruhanje in difuzne bolečine v trebuhu. Nujno zdravljenje ni bilo uspešno. Avtorja sta opisala primer, da bi opozorila strokovnjake na nevarnost te priljubljene prehrane.
Nekatere skupine ljudi se ne smejo prehranjevati. Sem spadajo otroci, diabetiki in nosečnice. Nihče se ne sme ukvarjati z živahnimi aktivnostmi, medtem ko načrtuje čiščenje.
Kaj pa čiščenje debelega črevesa?
Pri namakanju debelega črevesa se skozi debelo črevo odvajajo velike količine vode, ki lahko vključuje zelišča ali kavo, razlaga klinika Mayo. Včasih se porabijo manjše količine vode in v debelem črevesu je dovoljeno sedeti kratek čas pred odstranitvijo. Čeprav zagovorniki trdijo, da praksa poveča energijo, poveča imunost in odstrani toksine, ki lahko povzročijo zdravstvene težave, noben dokaz ne podpira teh trditev.
Čiščenje debelega črevesa lahko povzroči napihnjenost, slabost, bruhanje, drisko in krče. Prav tako spreminja mikrobno skupnost v črevesju, ki je odgovorna za zaščito pred okužbami, ugotavlja Univerza v Teksasu MD Anderson Cancer Center.
Vprašanje lahko povzroči resnejše težave, kot so dehidracija, okužbe, solzenje v debelem črevesu in potencialno nevarna neravnovesja elektrolitov. Čistila debelega črevesa so bila povezana z več smrtnimi primeri, pravi klinika Mayo.
Pred čiščenjem debelega črevesa se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate bolezni srca in ledvic. Preverite ugled strokovnjaka, ki upravlja postopek, in se prepričajte, da je uporabljena oprema za enkratno uporabo, ki ni bila uporabljena pri drugi osebi. Nekatere sestavine lahko negativno vplivajo na zdravje, zato povprašajte po seznamu zelišč in količini vsakega, ki ga vsebuje čistilec, zagovarjajo kliniko Mayo.
Poleg namakanja drugi načini čiščenja debelega črevesa vključujejo odvajala, dodatke, klistirje in zeliščne čaje, ugotavlja dr. Anderson. Namesto da bi opravili čiščenje, uporabite zdrave življenjske navade za izboljšanje zdravja debelega črevesa. Sem spadajo izogibanje predelanemu mesu, omejevanje rdečega mesa, uživanje prehrane na rastlinskih območjih in ohranjanje zdrave teže.
