Ledvični fižol je srčno zdravo živilo, ki lahko izboljša prebavo in vas dlje hrani. Primerna velikost servirja za fižol z ledvicami je pol pokala.
Kalorije
Glede na bazo podatkov o hrani MyPlate LIVESTRONG, ena pločevina fižola vsebuje 330 kalorij. Največji odstotek sestavin teh kalorij predstavljajo ogljikovi hidrati in beljakovine, kot boste videli spodaj.
Maščobe in ogljikovi hidrati
V eni pločevinki ledvičnega fižola je 2, 79 grama maščobe in 57, 16 grama ogljikovih hidratov. Po prehranskih smernicah za Američane naj bi ogljikovi hidrati predstavljali od 45 do 65 odstotkov vseh dnevnih kalorij; v 2.000 kalorijah na dan dieta, to pomeni, da lahko iz tega vira prihaja od 900 do 1.300 kalorij.
Z drugimi besedami, vsak dan od 225 do 325 gramov ogljikovih hidratov. Medtem ko človek verjetno ne bo zaužil cele pločevinke fižola v enem dnevu, bi to lahko pomenil pomemben del vašega dnevnega vnosa ogljikovih hidratov.
Vlakno
Konzerva fižola vsebuje 14 gramov vlaknin. Priporočilo je, da za optimalno telesno funkcijo vsak dan zaužijemo od 30 do 38 gramov vlaknin za moške in 21 do 25 gramov vlaknin za ženske.
Beljakovine
Konzerva ledvičnega fižola vsebuje 21 gramov beljakovin, poroča MyPlate. Dnevni vnos beljakovin mora biti za povprečnega moškega približno 56 gramov na dan, za povprečno žensko pa 46 gramov na dan.
Kdor je bolj aktiven, bo morda moral povečati svoj vnos beljakovin, zlasti v dneh z veliko kondicije. Ledvični fižol je lahko dober vir beljakovin, še posebej, če ga dodajamo obrokom z vključenim mesnim ali vegetarijanskim beljakovinam.
Več o MyPlate
Brezplačna aplikacija za sledenje kalorij LIVESTRONG MyPlate za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala shujšati na zdrav način - s podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in telesno aktivnost. MyPlate je dosledno najbolj ocenjena aplikacija in ponuja najnovejšo tehnologijo v preprostem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, 5-minutne vadbe v aplikaciji in trdno skupnost podpor.
