Ko začnete kolesariti, se želite s kolesom udobno ujeti, preden vas skrbi njegova hitrost. Prvih nekaj tednov vožnje se lotite prilagajanja kolesa, da boste našli idealen položaj za kolesarjenje. Ko boste pridobili udobje, nadaljujte s postopnim povečevanjem tempa. Za oceno hitrosti na kolesu uporabite časovno urejene kolesarske hitrosti in kolesarske merilnike hitrosti.
Lastnosti
Po spletnem mestu Road Bike je za kolesarje običajno primerna hitrost treninga za 14 km / h. To hitrost lahko dosežete takoj ali pa boste morda potrebovali nekaj tednov, da si naberete vzdržljivost. Če niste navdušeni za kolesarjenje, delajte z vožnjo v enakomernem tempu z nekaj kratkimi intervali zahtevnejše hitrosti, na primer od 14 do 15 mph.
Vrste
Spletno mesto NutriStrategy kategorizira vožnjo s hitrostjo od 14 do 15, 9 mph / h kot močan tempo. Hitrosti nad 16 km / h štejejo za zelo živahne med vožnjo s kolesom. Lahki tempo bi znašal 10 do 11, 9 mph, zmeren tempo pa 12 do 13, 9 mph. Če ste začetnik, začnite z rahlim ali zmernim tempom in vozite s hitrostjo med 10 in 14 mph.
Upoštevanje
Vaša trenutna raven telesne pripravljenosti in vrste kolesarskih voženj, ki jih nameravate opraviti, pomagajo določiti primeren tempo. Na primer, če ste športni, se lahko hitrost 15 km / h počuti udobno. Poleg tega se lahko krajše vožnje vozijo s hitrejšim tempom, na primer 15 mph in več. Za vzdržljivostne kolesarje, ki so novi pri kolesarjenju, je težko vzdržati ta tempo za daljša obdobja.
Učinki
Če začnete kolesariti ob 15 mph, boste porabili veliko kalorij. Po besedah NutriStrategy lahko 155-kilogramski posameznik med vožnjo s tem tempom prikliče približno 704 kalorij na uro. Če se počutite bolj udobno v zmernem tempu od 12 do 13, 9 mph in tehtate enako količino, boste v povprečju zažgali 563 kalorij.
