Če želite izgubiti en kilogram maščobe, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Če ste bili kdaj pozorni na število kalorij, ki jih porabite med lahkotno kardio vadbo, na primer hojo po tekalni stezi 30 minut, se vam lahko ideja o ustvarjanju 3.500 primanjkljaja zdi nekoliko pretirana. Obenem v televizijskih oddajah, kot sta "The Biggest Loser" in "Extreme Makeover Weight Loss Edition", nastopajo tekmovalci, ki iz tedna v teden doživijo neverjetno hujšanje, kar kaže na to, da je izgorevanje 3000 kalorij v enem dnevu zaradi vadbe resnično mogoče. Vendar pa je nekaj resničnosti, ki jih morate razumeti, preden se odločite za tako skrajni cilj.
Bodite realni
Pri ocenjevanju potencialnega izgorevanja kalorij z vadbo morate upoštevati trenutno težo in stanje. Nekdo, ki tehta 300 kilogramov in je zunaj forme, bo zažgal veliko več kalorij kot vitki, 150 kilogramov, ki redno telovadi. Na primer, po kalkulatorju izgorelih kalorij, ki ga je posredoval Ameriški svet za vadbo, bi 300-kilogramska oseba v eni uri zmerno intenzivnega veslanja spalila 1.428 kalorij, medtem ko bi 150-kilogramska oseba spala 714. Izjemni športniki vzdržljivosti, kot je npr. Tekmovalci Ironmana, tekači ultramaratona in olimpijski športniki lahko z vadbo zlahka spalijo 3000 kalorij na dan, vendar so to ljudje, ki lahko vsak dan nekaj ur namenijo treningu. Za povprečnega vaditelja je lahko cilj 3000 kalorij na dan nerealno. Namesto, da bi se zanašali le na vadbo, se s kombinacijo prehrane in vadbe ustreli za približno 1.000 dnevnih primanjkljajev za varno, dosegljivo hujšanje.
