Jabolčni kis in grenivkin sok veljata za eliksir za hujšanje. A res deluje? Raziskave kažejo, da tradicionalne metode hujšanja niso le bolj zdrave, ampak tudi bolj učinkovite.
Jabolčni kis in sok
Kliknite na internet in našli boste številne recepte jabolčnega kisa in grenivkinega soka za hujšanje, skupaj z ocenami receptov (npr. Ocene grenivkinega jabolka, jabolčnega jabolčnega in medu; ocene pomarančnega soka, jabolčnega kisa in medu napitkov).
Kljub širjenju informacij o nenavadni dieti, obstaja zelo malo dokazov, ki vam bodo prinesli želene rezultate izgube teže. Pravzaprav lahko povzročijo negativne posledice. Tako je - redno zaužitje jabolčnega kisa lahko škoduje vašemu zdravju.
Na splošno čiščenje sokov ni priporočljiva metoda hujšanja. Po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje lahko čiščenje v paru s postom povzroči nevarne učinke, kot so dehidracija, šibkost in glavoboli. Posebej so tvegani za tiste z ledvično boleznijo ali sladkorno boleznijo.
V majhni študiji iz julija 2012, objavljeni v reviji Metabolism: Clinical and Experimental , je 74 udeležencev dobilo kontrolno dieto ali dieto iz grenivke, trikrat dnevno šest tednov.
Raziskovalci so ugotovili, da je uživanje grenivke povezano s skromno izgubo teže in znatno znižanjem krvnega tlaka. Zmanjšanje izgube telesne teže ni bilo pomembno, čeprav izboljšanje krvnega tlaka in lipidov kaže, da lahko uživanje grenivke še dodatno ocenimo za preprečevanje debelosti ali srčno-žilnih bolezni.
Jabolčni kis
Jabolčni kis obstaja že stoletja in domneva se, da ima več koristi in koristi za zdravje, na primer ubijanje bakterij. Dandanes so jo po navedbah Penn Medicine objavili kot napoj za hujšanje. Toda, ali dejansko deluje?
Malo je študij, ki podpirajo trditve, da jabolčni kis pomaga pri hujšanju. Pravzaprav je uživanje preveč jabolčnega kisa ali jabolčnega kisa, ki ga ne razredčimo, lahko nevarno, saj lahko zaradi visoke stopnje kislosti poškoduje zobno sklenino ali oblogo požiralnika. Lahko deluje tudi z nekaterimi zdravili, na primer z insulinom ali diuretiki, kar lahko prispeva k nizki ravni kalija, pojasnjuje klinika Mayo.
Obstajajo tudi trditve, da tablete jabolčnega kisa pomagajo pri hujšanju, vendar spet ni dokazov, ki bi nakazovali, da je to res. Paziti je treba tudi, ali prehransko dopolnilo vsebuje tisto, kar se oglašuje.
Jabolčni kis je kljub tveganjem v redu, da ga uporabljamo v majhnih količinah, zlasti na solatah in zelenjavi ali v omakah. Čeprav sama tekočina ne povzroča hujšanja, lahko nadomesti manj zdrave omake ali začimbe, kot je sol.
Zdravi načini za izgubo teže
Če upate shujšati, lahko v svojo vsakodnevno rutino vključite več zdravih pristopov:
- Johns Hopkins Medicine priporoča, da izberete načrt zdrave prehrane in se ga držite. Na splošno bo dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagala, da se izognete nezdravi hrani in pijačam, kot so bageli in soda.
- Telesno aktivnost predlaga tudi Johns Hopkins Medicine kot zdrav način za odstranjevanje kilogramov. Priporočljiv je tudi trening z močjo, saj pomaga pri ustvarjanju vitke mišične mase.
- Po zaključku Centra za nadzor in preprečevanje bolezni je v tem, da lahko shujšate, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabi telo, ali ustvarite tako imenovani primanjkljaj kalorij. To ne pomeni nujno, da jeste manj hrane. Namesto tega lahko nadomestite hrano z nadomestnimi albančnimi nadomestki in poskusite redno telovaditi.
