Vadba "wall sit" se uporablja pri fitnes vadbah, da pomagajo kuriti kalorije in tonirati mišična tkiva. Po obliki je podoben počepu, vendar je za nekatere ljudi bolj zahteven zaradi načina izvajanja. Izračunate lahko, koliko kalorij segrejete s stenskimi vložki, kar je še posebej koristno, če poskušate ustvariti primanjkljaj kalorij za izgubo teže.
Oblika
Običajno sedežno steno se opravi brez opreme in uporablja samo vašo telesno težo. Stojte s hrbtom ob steni, stopala postavite 2 do 3 noge pred steno in rahlo upognite kolena. Spustite se tako, da drsite po steni, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, noge ustvarijo 90-stopinjski kot, kolena pa nad gležnji. Roke lahko naslonite ob bok ali jih položite na boke. Držite ta položaj 15 do 30 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Poskusite si sestaviti čas, ko izvajate stenske seje, dokler ne boste zadržali položaja vsaj 60 sekund.
Dejstva
Stenski sedi so predvsem vaja za spodnji del telesa. Okrepijo mišice kvadricepsa na sprednji strani stegen, stegnenice na zadnji strani stegen in glutealne mišice vašega sedeža in bokov. Tudi vaše trebušne, hrbtne in tele mišice so vključene in delujejo kot stabilizacijske mišice za to vajo.
Potencial
Stenski sedeži so vaja za telesno težo, podobna nekaterim tradicionalnim telovadnikom. Število kalorij, ki jih zažgete, je odvisno od teže, kako dolgo ste na steni in kako trdo delate. Po podatkih na spletnem mestu Health Status lahko 150-kilogramska oseba zgrize približno 5 kalorij na minuto, če izvaja zmerno intenzivnost kaistenike. Če držite uteži v rokah ali postavite žogo med kolena, lahko naredite vajo bolj zahtevno. Več ko imate težo, več kalorij bo zgorilo vaše telo.
Upoštevanje
Če štejete kalorije kot del programa za izgubo teže, samostojno sedenje na steni ne bo pomagalo, da boste zažgali veliko količino kalorij. Razmislite o aerobnih vajah, ki kurijo več kalorij in ciljajo na iste mišične skupine. Koristne vaje vključujejo tek, veslanje in vadbo na eliptičnem trenerju. Glede na spletno stran Shape Fit, te vaje za 30-kilogramsko osebo v 30 minutah porabijo približno 300 kalorij.
