Treniran načrt s spletno podporo, kot je Weight Watchers, vam res lahko pomaga izgubiti več kilogramov v primerjavi s poskusom, da bi sami shujšali. Vsako živilo se lahko uvrsti na seznam izdelkov Watchers, vendar določena živila omogočajo, da pojeste več v sistemu SmartPoints, zato se počutite optimalno polni, shujšate in ostanete polni energije. Povečajte, kaj lahko jeste za dovoljene točke, tako da izberete živila z veliko vlaknin in beljakovin. Ustvari seznam, ki pomaga olajšati izbiro teh živil.
Načrt gledalcev teže
Ustvarjalci telesne teže so konec leta 2015 sprožili revizijo svojega dobro znanega programa za hujšanje. Program poudarja kakovost hrane, ki vam daje dnevno določeno število SmartPoints; živili se dodelijo točke glede na njihove kalorije, nasičene maščobe, beljakovine in sladkor. Seznam prehrambnih izdelkov, ki povečuje vaše točke, vključuje veliko pusto beljakovin, svežo zelenjavo in sadje, mleko z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice in nekaj ključnih nenasičenih maščob.
Vstavite vitke beljakovine na svoj seznam
Vitke beljakovine so temelj novega načrta Onkraj lestvice. Vsebnost beljakovin v živilih zniža vrednost SmartPoints, kar pomeni, da lahko jeste večje obroke pustih beljakovin in ostanete znotraj svojih meja. Na vašem seznamu bi se morali nahajati vitki kosi govejega mesa, na primer zrezki, kot tudi perutnina iz belega mesa in tuni v vodi. Dodajte zamrznjeno ali svežo ribo, da spremenite vnos beljakovin. Fižol, leča, jajca, nemastna mlečna mleka in tofu so vegetarijanske možnosti.
Ko izberete puste beljakovine, zmanjšate vnos nasičenih maščob, ki imajo višjo točkovno vrednost, saj zaužitje preveč tega poveča tveganje za razvoj visokega holesterola in srčnih bolezni.
Med nakupovanjem se izogibajte beljakovinam s paniranjem ali dodani maščobi, na primer ribam, zamrznjenim v masleni omaki. Predelano meso, vključno s hrenovkami in slanino, ima tudi višje točkovne vrednosti, zato jih pustite s seznama. Morda boste uživali nekaj mesnih dobrot, zlasti tistih, ki vsebujejo manj natrija in vsebujejo manj kot 1/2 grama maščobe na 2 unče.
Polnozrnati izdelki na opazovalcih teže
Vključite tudi polnozrnate žitarice na svoj seznam izdelkov za težo Watchers. Načrtujte, da bodo kot priloga k obrokom pripravljeni rjavi in divji riž, polnozrnate testenine, ječmen, bulgur, ajda in polenta. Na seznam dodajte tanke ali lahke rezine kruha ali tortilje in jih ovijejte v sendviče ali burgerje; polnozrnate možnosti so prednostne, vendar v programu niso potrebne.
Hladna polnozrnata žita, ki vsebujejo 1 gram sladkorja in 3 grame ali več, vlaknin, so dobra možnost zajtrka, kot je vroče polnozrnate žitarice, če ne vsebujejo dodanega sladkorja, suhega sadja ali oreščkov, ki povečajte vrednost SmartPoints. Kokice z zrakom ali mikrovalovno pečico, označene kot 94-odstotne brez maščob, so dober prigrizek.
Riževe mešanice z okusom, beli riž in testenine iz bele moke pustite s seznama. Ta živila imajo minimalno vlaknine, kar je ključno pri upočasnitvi prebave, zato se prej in dlje počutite polni.
Dodajte Fresh Produce na seznam živil
Na svoj seznam dajte sveže, zamrznjeno in konzervirano sadje - vendar pazite, da nimajo dodanega sladkorja. Če uživate suho sadje, izberite tisto brez dodanega sladkorja - na primer rozine - in porcije ohranite na minimum, ker so lahko kalorične.
Večina zelenjave spada na vaš nakupovalni seznam. Kadar koli je mogoče, izberite sveže, vendar so tudi dobre konzervirane in zamrznjene možnosti brez dodane omake, maščobe ali soli. Vodno, vlaknato zelenjavo postavite na vrh seznama in jih jejte z opustitvijo; to velja za brezplačno hrano, ki ne šteje vaše dnevne vrednosti SmartPoints. Temno zelene solate, ohrovt, špinača, stročji fižol, cvetača in jajčevci so enostavne za iskanje. Nakupite manjše količine koruze, graha in krompirja, ker imajo višje točkovne vrednosti.
Zdrave maščobe, mlečni izdelki in začimbe
Nenasičene maščobe bi morale predstavljati večino maščob na vašem seznamu. Sem spadajo laneno, oljčno, žafranovo in sončnična olja, pa tudi avokado, surovi oreški in semena.
Weight Watchers priporoča mlečne izdelke brez maščobe, na primer posneto mleko, nemastno skuto ali smetanov sir in navaden jogurt brez maščob. Sojino mleko, sir in jogurt so primerne nemastne nadomestke. Navadna kava, čaj, dieta in klubska soda prav tako spadajo na vaš seznam, če nimajo dodanega sladkorja.
Na seznam dodajte izdelke, ki dodajo okus navadni zelenjavi, beljakovinam in polnozrnatim žitaricam, ne da bi dodali točke. Česen, šalotka, zelišča in začimbne mešanice - brez dodanega sladkorja ali soli - vse to naredi seznam. Vroča poprova omaka, kečap, sojina omaka in gorčica so prav tako v redu, prav tako vsaka majoneza, margarine, solatni prelivi ali kisle smetane, ki ne vsebujejo maščob.
