Težavni razredi so del rokoborbe. Čeprav naj bi bila konkurenca varnejša in pravičnejša, lahko stranski učinek motivirajo številne rokoborce, da stradajo v dneh pred tekmo. Za rokoborce v takšnih razmerah so končne ure med tehtanjem in tekmovanjem med obroki. Tisti rokoborci, ki jih bodo izbrali, bo vplivalo na njihovo uspešnost na preprogi.
Tekočine
Študija z univerze Vanderbilt je pokazala, da je več kot 75 odstotkov rokoborcev, ki so rezali težo, med tehnikami hujšanja vključilo dehidracijo. Če jeste hrano z veliko vode, lahko izboljšate stopnjo hidratacije, medtem ko si napolnite trebuh in napolnite kalorije. Sadje in zelenjava imata količinsko veliko vode - čeprav so nekateri občutljivi, da na prazen želodec jedo preveč sadja.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so nujna oskrba hrane s telesom. Hitro se razgradijo in hitreje poplavijo vaše telo s potrebnimi kalorijami kot večina drugih živil. Nekatere dobre izbire ogljikovih hidratov vključujejo testenine, kruh in juhe z rezanci.
Beljakovine
Ogljikovi hidrati zagotavljajo hitro energijo, vendar vas lahko energija prav tako hitro zapusti. S kombinacijo obremenitve ogljikovih hidratov z nekaterimi beljakovinami lahko preprečite padec energije, ko kalorije iz ogljikovih hidratov zapustijo vaš sistem. Preveč beljakovin lahko sedi v vašem črevesju, prav tako lahko maščobne ali mastne beljakovine, kot so slanina ali burgerji. Narezki ali preprosta piščančja prsa so primeri beljakovin, ki rokoborcu lahko zagotovijo trajno energijo brez spremljajoče maščobe.
Načini prehranjevanja
Ne gre samo za to, kar jeste, ampak tudi, kako ga jeste. Če pojeste obrok po tehtanju v velikih požiraljih, tvegate razdražen želodec, ki lahko zavrne vaš obrok med tekmovanjem. Namesto tega bi morali jesti vse, kar izberete v majhnih zalogajih, pri čemer vsakega temeljito prežvečite. Če se počutite polni, prenehajte jesti za nekaj časa, preden začnete spet jesti. Enako velja za rehidracijo. Pijte pijače in čakajte med pogoltnemi - tudi če je težko zaradi tega, kako dolgo ste zanikali, preden ste se stehtali.
