Perinealna mišica je res skupina mišic, ki se nahaja na območju, ki ga poznamo kot perineum, to je trikotno območje med kokciksom in genitalijo. Pogosteje se to območje omenja kot medenično dno.
Za moške lahko keglove vaje, ki krepijo medenično dno, pomagajo pri težavah s sečili, težavami s prostato in inkontinenco fekalija, so sporočili iz klinike Mayo.
Iskanje mišic
Preden začnete kakršno koli perinealno vadbo, se morate najprej naučiti izolirati mišice medeničnega dna. Najlažje to storite tako, da poskusite zaustaviti pretok vašega uriniranja, so sporočili iz klinike Mayo. Perinealne mišice (skupaj z mehurjem) so odgovorne za zaustavitev vašega toka in čutite jih, da se bodo pri poskusu tega manevrskega prometa zmanjšale.
Če so mišice šibke, jih boste morda težko izolirali ali občutili, kako se premikajo. V tem primeru vstavite enega od prstov v rektum in ponovno zategnite mišice, kot da se držite urina, nato pa se sprostite, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Morali bi občutiti, kako mišice premikajo navzgor in navzdol.
Kegelove vaje
Preden preizkusite keglove vaje, se prepričajte, da izpraznite mehur. Začnite z ležanjem na hrbtu - ta položaj olajša krčenje, poroča Harvard Health Publishing. Skrčite mišice medeničnega dna za približno tri do pet sekund in nato sprostite za tri do pet sekund. Te intervale ponovite 10-krat. Ko boste dobili občutek za krčenje medeničnega dna, lahko te vaje začnete izvajati med sedenjem ali stojanjem.
Med tem se izogibajte upogibanju trebušnih, nožnih ali glutenskih mišic, priporoča Harvard Health Publishing. Z večjo vadbo lahko postopoma povečate dolžino krčenja, tako da delate do 10-sekundnih zadržkov. Streljajte za približno 30 do 40 kegelov na dan, razporedite čez dan.
Po potrebi poglejte svojega zdravnika
Začnite vaditi keglove počasi, sčasoma povečajte dolžino kontrakcij. Kot pri vsaki vrsti vadbe tudi vi želite svoje telo postopoma uvesti v novo gibanje mišic. Medtem ko lahko keglove vaje pomagajo pri različnih zdravstvenih težavah, kot je inkontinenca, se prepričajte, da se posvetujte z zdravnikom, če simptomi ne obstajajo.
