Koleno ima več struktur kot katerikoli drug sklep, zaradi česar je zelo ranljivo za poškodbe in bolečine. Pri tem ne pomaga, da je to tudi utežni zgib. Dejavniki, ki prispevajo k bolečini v kolenu, vključujejo prekomerno uporabo, nenavadno gibanje, nenormalno strukturo sklepov ali degenerativno stanje, kot je artritis. Vaje, kot je kolesarjenje v zaprtih prostorih, lahko pripomorejo k krepitvi kolen in lajšanju bolečin.
Prednosti
Kolesarjenje krepi mišice spredaj na stegnih ali mišice kvadricepsa, ki so ključni zaščitniki kolen. Močnejše mišice stabilizirajo kolena in jim omogočajo, da bolje absorbirajo šok, s čimer se zmanjšajo poškodbe in bolečine. To je tudi oblika vadbe, ki zmanjša rotacijski navor ali zvijanje kolenskega sklepa, za razliko od dejavnosti, kot sta igranje tenisa ali košarke. Prav tako vadba pomaga mazati kolenske sklepe, zmanjšati otekline in zatreti bolečino. Kolesarjenje v zaprtih prostorih je lahko bolj koristno za zdravljenje bolečin v kolenu, saj vam pomaga, da se izognete dodatnemu šoku zaradi neravnega terena, nesreč ali motenj v svoji rutini.
Izbira koles
Oblika
Čeprav lahko kolesarjenje olajša bolečine v kolenu, lahko povzroči tudi več poškodb, če jih izvajate nepravilno. Poskrbite, da bo kolesarski sedež raven tal. Če sedež kaže navzgor, to preveč pritiska na vašo prepono; če je usmerjen navzdol, poudarja vaša ramena in roke. Sedlo postavite na višino, ki omogoča, da se koleno upogne pod rahlim kotom, ko je v najnižjem položaju pedala. Pomembno je tudi, da se med vadbo izognete nenadnim zaustavitvam in zagonom, saj s tem zmanjšate pretok krvi in mazanje sklepov.
